11岁女孩如何练下背？

想练大腰，就把脚打开，把耳朵放在两手之间，先放在桌子或者更高的东西上，然后一点一点放在下面。注意下腰前最好运动，下腰后跪下(也就是身体趴在腿上)，用手捶腰，下腰时不要说话不要笑，还要用力腰，这样就不会伤到什么了。

如果想练习跪下，可以参考这个:

练习时，家长要注意腰部支撑的正确位置。如果能力不是独立达到的，家长要注意孩子的安全。

图:

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第一步，家长要注意孩子的姿势是否正确。

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第二步，家长需要提醒学生呼吸均匀，不要憋气，不要闹笑话。

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第三步，你还是需要注意呼吸均匀，不要憋气，把注意力放在腿上。

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家长在帮孩子练习时，要注意纠正孩子的错误姿势。

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