坚持运动减肥计划难吗？帮助你完成任务的9个技巧
1.9妙招帮你搞定。
1，告诉世界“我要开始健身了！”
这招对长得好看的同学应该很有用~当你打算开始健身的时候，记得先向全世界宣布你的决心，发微博朋友圈发所有社交媒体，在办公室/班里大声喊让大家知道“她要开始健身减肥了！”
众所周知，真正能坚持健身减肥并最终成功的人并不多。如果你把这个决定告诉所有人，有人不会相信，就等着看你的“笑话”吧。不说别的，就为了这口气，就得坚持下去！当时间真的成功的时候，你可以趾高气扬的炫耀，开开心心的听朋友圈嘲笑你的人说，现在你们在一个房间里~
2.算一笔“经济账”
平时buy buy买的时候就知道自己穷，但是拿到健身卡就闲置着，忘了这都是浪费钱？懒得去健身房的时候，不如起来算算经济账:健身卡花了多少钱，买健身器材花了多少钱，到目前为止去了几次，每次花了多少钱？如果懒一次不去，浪费多少钱？你会心碎到无法呼吸。为了把价格要回来，你得爬到健身房好好训练，值这个价。
什么？光是这样想就觉得不够强大？然后打开你的购物车，再计算如果办了健身卡不去，是不是意味着你错过了多少想买的包包、鞋子、化妆品？
3.把健身包放在手边。
大家可能都有过这样的经历:有时候该运动了，但是想到上次从健身房回来的东西还没收拾好。如果我想现在就开始打包，那就麻烦了。当我准备好的时候，我可能会错过去健身房的时间。那就算了，下次等我准备好了再去。或者我下班要去健身房，但是要回去拿家里的健身包。关键是一回家就不想再出门了，健身计划已经推到“下次”了
嗯，所以确保健身包和里面所有的健身器材都在你伸手可及的范围内，可以极大地推动你按计划去健身房。记得及时收好下次要用的健身器材，下班后带上健身包直奔健身房，完美~
4.结识健身房教练或工作人员。
如果你觉得自己的毅力不够，试试这一招。去健身房的时候，尽量和巡回教练、运动教练或者前台美女搞好关系。比如经常和他们进行眼神交流，看到他们的时候微笑或者打个招呼，离开的时候记得感谢他们。这样既能显示出自己的礼貌教养，也能和他们打成一片。如果你偷懒了一段时间，下次他们看到你就会问:“你最近怎么没来上课？”而且你也会发现被他们肯定和关注的感觉很好。不来上课会觉得人压力大，不得不来！
5.经常改变训练计划。
无论是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人失去热情，所以这一项适合已经尽力坚持了相当一段时间的入门级玩家。如果每次去健身房都是一样的套路:换衣服，跑步热身，力量训练，永远是固定的动作。完了就跑三四十分钟，换衣服洗澡是最烦的事。下次想想，根本不想再去了。
单调重复的训练不仅会让人很快厌烦，还会降低训练效果。在这种情况下，在训练中加入一些新鲜感是让你坚持下去的唯一方法。跑累了，试着和大家一起加入健身房的有氧课或者动感单车课。如果你厌倦了力量训练，可以尝试解锁一些新的动作，或者在你擅长的动作上探索变化，比如把高下拉改成挑战性引体向上，把标准臀桥改成单腿臀桥，坚持去健身房。这样做可以保证每次都有新鲜感~
6.制定本周的运动计划
每周的1日，我们会制定一个具体的计划，在这一周的哪一天，什么时候做运动。这会迫使你考虑同时安排所有的会议、现场活动和约会。你应该确保总有一段时间用于锻炼。英国研究人员发现，连续五周坚持该计划可以形成良好的习惯。
7.形成锻炼的生活方式
每次锻炼要求持续至少10分钟。坚持这个原则，即使忙碌了一天，也不能让你放弃花那么几分钟在运动上。这个原则不是让你做短期运动，而是形成一种生活方式。让它成为生活的一部分，就像刮胡子做饭一样。
8、评分评估演练结果
记录自己每天运动后的感受和身体状况。比如你可以用10给自己的心情、身体素质、工作效率打分。并且还要注意你的整体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酯水平等等。当你的锻炼目标涉及改善健康时，这些直接和间接的反馈信息可以用作驱动力。
9.欺骗自己“先去后到”
有时候会很奇怪。显然，时间很充裕，天气很好，我也没有受伤或生病。一切正常。好像找不到什么书面借口，就是不想动。为了不去健身，我们开始找借口说服自己这次要偷懒，但问题是，有了第一次，就会有第二次，第三次，健身计划就会在这样无原则的偷懒中一点点化。"
处理这样的情况，你是在忽悠自己“先去健身房”。具体来说，就是欺骗自己的心智:“我今天状态不太好，可以随便去健身房走一走，随便练一练就回来”，说服自己先下床走进健身房。当你真正开始训练的时候，你并不会像你想象的那么容易被打断，而是会坚持练习，因为最难的其实是“来健身房”。现在这个关卡已经攻克了，你就不会想半途而废了。
2.如何健康地控制饮食
1，必须保证每一餐都有足够的蛋白质摄入。
2、早餐一定要吃，如果10点起床，就10点吃早餐，不管多晚起床。雷霆不能动。早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃少。三餐要有保障。晚餐可以不偶尔吃，但最好吃点健康可持续的。
3、可以少吃多餐。事实上，将同样数量的食物分成五份或更多份的人，营养摄入的损失会比一日三餐的人少，但他们体内产生的热量会少得多，这有助于他们保持适中的体重。而且少吃多餐可以让你不饿，避免暴饮暴食，避免身体储存脂肪消耗热量的习惯空腹。比如一次吃一个苹果，一杯酸奶，或者别的，一天吃五次就会好很多。
看到这里，可能有人会说，“不管是健身班的教练，还是书上的小贴士，都说最好的增肥方法就是多吃多餐。你居然建议减肥的人多吃饭！”其实增肌和减脂并不矛盾。无论在增肌还是减脂的过程中，多餐的使用都取得了不错的效果。
4.晚餐用玉米、小麦、土豆等粗粮代替大米、面条等面粉和大米。
5.千万不要吃零食、饮料、饼干、薯片。