每天锻炼5分钟，就能获得理想体型？雕塑是这样移动的！

我一年前辅导的模特，只用了两周时间，就实施了“躯干肌肉群重建运动”，成功铲掉了小腹和蝴蝶袖里千方百计减不下来的脂肪。于是，她在选美比赛中获得一等奖，成为某知名品牌的模特，拓宽了自己的工作舞台。此外，与模特完全不同的前篮球运动员也通过这种方法瘦了10公斤，成为了时尚模特。

当然，不仅仅是模特和运动员，也有大量普通女性成功减肥，比如从68公斤瘦到22公斤。也有三十多岁的女上班族，减肥成功后转做模特，而且没有发胖的迹象。

我一年处理了4000多例，到目前为止，我已经带领3万多名女性在最短的时间内获得了理想的体型。这样的成绩为我赢得了“无论什么体型都可以救”的评价。在一家大型连锁健身房工作期间，我的客户数和营业额是200多家分店所有健身教练中最高的。

在这个过程中，我得到了“身体扫描”这个技能，它可以在一瞬间看穿所有女人应该做什么来使她们的姿势发生惊人的变化。

现在已经成功重塑了环球小姐、国际小姐、世界小姐等世界三大选美大赛的日本代表、时装模特、艺人的身材。只要每天坚持做某项运动五分钟，就能拥有像她们一样的身材均匀、身材优美的苗条身材。

只要锻炼五分钟，就能获得理想的体型！

其实以减肥为目的的运动，重点是“不要依赖运动量。”三年前我辅导一个讨厌运动的女人时，她一周只做两次10分钟以内的运动，半年就成功瘦了20公斤。人们听到这种情况往往会感到惊讶，但我认为这是理所当然的。长期或痛苦的运动方式不仅难以持续，方法不对还容易瘦肌肉。

减肥中你真正需要做的是纠正“身体的坏习惯”。每次只需要五分钟就可以纠正坏习惯，这是获得理想体型的捷径。

在指导很多模特的过程中，我和模特事务所携手合作，在最短的时间内挑出能获得模特般苗条身材的必要练习，排除其他不必要的动作，才建立了这种躯干肌肉重建的减肥方法。

每个动作都很简单。每次只需要做五分钟，每个动作只需要一分钟。即使生活一成不变，只要你开始这项运动，你的身体就可以转化为不断燃烧脂肪的身体，你在乎的部位也会越来越瘦。

只要不间断的持续下去，就能消除让人自卑的部位，比如胖，蹲等。，而且还能提高关节活动度，逐渐消除多余脂肪，变得越来越苗条。那么，你想从今天开始试一试吗？我可以向你保证，不到两周就能感受到惊人的效果。

只要五分钟，甚至只要两周，身体形状就会产生惊人的变化！

5个练习

●1.塑造苗条的下半身。

●2.提臀，收紧臀部。

●3.雕腰。

●4.紧凑实体状态。

●5.调整全身平衡。

两周就能改变姿势！

案例136岁的E小姐

以前

身高:152㎝。

重量:53.5㎏。

体脂率:27.4%。

腰围:79㎝。

臀围:92㎝。

腿围:49㎝。

在...之后

身高:152㎝。

重量:50㎏。

体脂率:24.2%。

腰围:73㎝。

臀围:88英寸。

腿围:45.5㎝。

减肥法则

①运动部分，一天最多只能做两组。

2一定要吃早餐。

3基本上一天吃三餐以上。

规定饮食

第一周前半段一天的饮食内容

早餐:香蕉(1)，酸奶(80g)，早餐麦片+综合水果(40g)，咖啡(加少许牛奶)。

午餐:糙米丸(120g)，土豆炖肉，味噌汤。

点心:咖啡(加一点牛奶)。

晚餐:蔬菜，豆腐，鸡煲，蛋清(1)。

第一周半后一天的饮食内容

早餐:早餐麦片+牛奶(100㏄)，酸奶(80克)和香蕉。

午餐:芋头加水(10杯)、煎饺(2块)、萝卜沙拉、奶酪、香肠。

晚餐:我没有。

第二周前半段一天的饮食内容

早餐:酸奶、豆浆、香蕉、早餐麦片、豆渣沙拉。

午餐:番茄火锅(前一天的剩菜)，糙米豆渣沙拉。

晚餐:番茄蔬菜汤，豆渣沙拉，蒸炒肉菜。

下半周某一天的饮食内容。

早餐:早餐麦片，豆浆，苹果。

午餐:热菜，豆腐汉堡牛排，鸡胸肉。

点心:豆渣饼干。

晚餐:咸菜锅。

本文来自真实文化《身体重塑！模特都在偷偷练，五招很快就能瘦下来。