普拉提需要注意的重要因素

神志清醒的

从第一步到下一步，你需要在整个过程中保持清醒的意识和专注。同时锻炼身体和意识。

在实践中，一些环境因素似乎故意扰乱身心的结合，如嘈杂的音乐、电视屏幕、安装在训练设备上的电脑，以及大量其他干扰因素。普拉提需要在促进和加强身心合一的环境中进行。第一件事是意识到身体。

规则2:取得平衡。

“平衡”这个词有丰富的含义。它与许多健康因素有关，如力量和灵活性，单腿站立时的平衡，身体的对称性。

我们需要均衡地锻炼不同的肌肉群，也需要保持不同运动平面之间的平衡。平衡也可以指健康的生活，即身体、意识和精神的协调。你应该尽最大努力达到各个层面的平衡，让平衡成为普拉提练习的重要组成部分。

规则三:正确的呼吸方式。

呼吸是一个复杂的过程，涉及许多关节和肌肉，对主动和被动的身体控制都有影响。对呼吸的基本理解尤为重要，因为它可以帮助你更深入地理解动作和练习。横膈膜是呼吸的关键肌肉。它向上隆起呈圆顶状，位于胸部下方，形成胸腔底部和腹腔顶部。横膈膜在呼吸和形成“肌肉胸衣”中起着重要的作用。

规则四:高度集中。

专注是意识和行动之间的桥梁。当你准备开始练习时，建议先建立重要的信息:你需要使用哪些肌肉，如何调整身体的安排，选择哪种呼吸方式。

在动作开始前，专注于特定的肌肉，会让这些肌肉运动得更精准。

专注于保持身体对齐将有助于让正确的肌肉工作，避免不必要的身体压力。专注于呼吸模式可以帮助保持良好的运动节奏，让你的注意力更加集中。

但需要注意的是，过度集中可能会适得其反。会增加压力，导致肌肉紧张，呼吸受限，进而导致动作不连贯。这不是我们的目标，所以要避免这种情况。

规则五:找到身体中心。

找到身体的中心是一个纯粹的身体术语——也就是找到自己的重心。女性的重心大约位于第一和第二骶骨段的前面，大约在骨盆的中间区域。

男性的重心比较高，与肚脐相对。不同的体重分布使得身体结构不同——男性往往上半身更重，而女性在骨盆区域的比例更高。找到并感受身体的中心是非常重要的，这将影响你所做的所有练习。

规则6:增益控制

获得控制权是上述所有标准的融合。当我们观察人的动作，尤其是做复杂的动作时，我们可以清楚地看到他们是否有很高的控制水平。

很少有什么比观看舞蹈演员、体操运动员或花样滑冰运动员更精彩和令人激动的了。他们总能完美地控制自己的动作。同样，观看狮子踱步、猎豹奔跑或瞪羚跳跃也会令人肃然起敬。人类虽然达不到动物的运动能力，但还是值得追求的。

规则7:效率

追求高效率可以帮助我们更加关注自己的能量。在练习普拉提的时候，当动作难度和要求比较高的时候，我们不会感到不安。

关注关键领域，合理使用所需能源。身体的其余部分保持平静和放松。练习时，给自己内心暗示:越是难度大、要求高的动作，越要有意识地放松。

规则8:流利

流利和所有的原则一样，体现在身体和意识两个方面。它存在于每一个动作中，贯穿于普拉提课程。

我们可以把流畅描述为:能量流畅地流动，并转化为行动。这也是一个动作和下一个动作之间的无缝连接，使它们看起来像一组连贯的动作。虽然老师有时会停下来纠正引导学生。但是每个人的行动或者整个班级都应该是连贯的。