你值得拥有9个实用的减肥技巧。

9个实用的减肥技巧

加速减脂

1.做一些床上运动

上床前，可以在床上做十分钟左右的运动，然后彻底放松躺下；比如做臀桥来翘屁股，坐姿划船来收紧肚子。

2.不要熬夜

作息不规律，睡眠不足，可能引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性；从今天开始，躺在床上就不要玩手机了，做一个早睡早起的好宝宝。

杜绝宵夜

宵夜是减肥大忌。吃完饭再睡觉，不仅没有让肠胃得到休息，还会增加脂肪堆积的风险。睡觉前我真的很饿。吃一些水果和蔬菜或者喝一杯牛奶，但是我不能吃油炸，烧烤和串烧的食物。

4.吃肉的时候，先白后红。

肉类食物含蛋白质较多，减肥期间不能吃肉。建议吃肉的时候，按照先白后红的顺序。先选鱼，鸡，虾。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等哺乳动物的肉是红肉，含有高饱和脂肪。

5.合理吃碳水化合物

碳水化合物的精细加工，如白米饭、馒头、糕点、饼干等，会使人体胰岛素水平不稳定，减少热量代谢的消耗；因此，补充低GI碳水化合物非常重要，如粗粮、高纤维食物、各种蔬菜水果等。

6.多吃新鲜水果，不要榨汁。

水果榨汁过程中，水果细胞壁被破坏，导致营养物质外流；而且一杯纯果汁含糖量20~40克，比肥宅的开心水还多；水果最好直接吃，不要榨汁。

7.学会阅读配料表

一定要学会看食物配料表:配料表越简单越好；成分越高，含量越高；不，蔗糖不是无糖的。

8.戒掉油腻食物

重口味食物，多为太甜、太咸、太辣，对健康危害很大，口味越重吃得越多；一勺老干妈可以盛一大碗白面，一个咸鸭蛋可以喝三碗稀粥减肥。要减肥，我们应该从清淡饮食开始。

9.不喝或少喝。

不建议喝饮料减肥，因为饮料含糖多，会导致脂肪堆积；但是，总是喝白开水很无聊。这些饮料可以放心饮用:黑咖啡、纯苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶和无糖酸奶。