如何快速减掉上身脂肪？

1，扫荡行动

身体跪在地板上，上身前倾，只有脚趾、膝盖和手掌接触地面。保持背部挺直。不要弯曲它。保持直线。右肘和右膝同时向远处伸展，膝和肘尽量伸直。然后恢复到原来的状态。按照同样的原理锻炼左肘和左膝。左右10次。10乘以2就是1组。每天做2次练习，每次做2组练习。1个月后，可以感觉到明显的变化，背部脂肪变少，背部线条清晰。？

2.抬起你的大腿。

放松，站直，右大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心。同时左肘靠近右大腿，反方向运动，刺激腹斜肌。该组左右腿互换，1组有节奏地进行10次。每天2次，每次3组练习。？

3.腹肌锻炼

上半身略向后，骨盆突出。然后背部微微弯曲，骨盆后移。骨盆移动时腹部隆起，向后移动时腹部下沉。每个来回移动10次。？

4.鞠躬动作

鞠躬动作以腰部为中心，适度刺激肋骨、背骨、骨盆的肌肉，达到快速瘦上半身的效果。站直，双脚分开，与肩同宽。举起你的手臂，在你的头上画一个大圈。上身向前弯曲，大幅度鞠躬。以腰部为轴心，尽量不要弯腰。10早晚锻炼。？