长腿瘦身行动

跳跃是减脂效果最快的运动。你需要跳，同时让腿和手臂伸直开合，呈“大”字，然后跳第二次，同时收回腿，让脚并拢，双手手臂伸直合拢在头上。每组不得少于100。

跳跃可以有效减脂，促进你的骨密度变小，骨骼变强。还可以锻炼腿部肌肉，让脂肪消失，让肌肉更有力。有规律的开合跳可以有效的把你的腿变成长腿。

蹲下

做这个练习的时候，你需要站直，伸出你平时的一条腿，向前迈一步，尽可能蹲下。你的整个上半身要与地面垂直，重心前倾，双手放在前腿上。回到直立位置后，换另一条腿继续箭头深蹲。

带箭深蹲不仅能有效锻炼腿部肌肉，还能锻炼下半身。在做弓步深蹲的时候，注意给自己设定多个目标，这样可以让腿部肌肉更加紧致。这个动作塑造了腿部，想让腿部看起来结实光滑的女性一定要试试。

踮起脚尖

脚尖运动是减腿部脂肪最有效的动作。你需要把腿并拢，站直，放松。用脚的前脚掌支撑身体的全部重量，做脚尖运动。你一次至少要做100件才能显示效果。