每天早上中午喝豆浆，晚上吃水果，睡前跑步，瘦不下来。

2.起床后灌500cc温水。

3.早午餐可以吃饱肚子，什么都吃，但是要注意吃的方式，尽量淀粉和肉分开吃(不要一口饭一口肉，虽然很过瘾)。

4.减肥最大的敌人是淀粉，淀粉会让你腰部和下半身变胖，所以晚上以后不能碰淀粉类食物。晚餐可以选择蛋白质和青菜，以绿色清淡为主，不能带太多油。

5.不要以为吃水果就能减肥。有些水果吃多了会发胖。减肥期间不能多吃瓜类，如西瓜、木瓜等...因为他们有太多的糖。

6.谢谢，晚上能吃的水果主要是低糖的，苹果、西红柿、猕猴桃、番石榴、火龙果都是不错的选择。

7.除了促进消化的水果，ex柠檬和桃子可以饭后吃，其他水果只能饭前吃。

建议你在6点前吃完晚饭。

9.如果做不到以上几点，睡前3小时不能吃东西。也就是说，无论晚上吃到多晚，吃完饭后3个小时都不能马上睡觉，否则容易堆积脂肪。

10.每天至少喝2500cc的水，早上10，午饭前，下午4点是喝水的好时间，但不代表一定要按表上课。想喝就喝，只要水咽下去就行。

11.至于减肥的运动，我推荐跳绳，因为连续跳10分钟和跑步30分钟消耗的热量一样多，节省了很多时间，而且跳绳是一种有氧运动(不要跳得满地都是，也不要在水泥地上跳)。