长时间爬楼梯有什么好处和坏处？
长时间爬楼梯有什么好处和坏处？现在越来越多的人开始关注身体健康的内容。大家应该都通过网络看到了我们身体各个部位的问题。长时间爬楼梯有什么好处和坏处？
长时间爬楼梯有什么好处和坏处？
增强心肺功能。在日常生活中利用爬楼梯的机会，可以让你的心肺器官更强壮，肺活量大的人在空气稀薄的地方适应得更快。
减肥同时瘦腿。爬楼梯是有氧运动，也是无氧运动。根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。爬楼梯消耗的热量相当可观，长期坚持势必会看到效果。
适度运动减少关节炎症，爬楼梯是很常见的运动方式。对于现代人来说，长时间保持同一个姿势，使得一些身体关节长期承受过大的压力，关节炎症已经成为很多人的职业病。爬楼梯可以充分锻炼人的下肢，促进全身血液循环，对于久坐的人来说是很好的运动。
爬楼梯的缺点
爬楼梯对膝关节的磨损程度很小。
北京师范大学体育运动学院副教授赵继生表示，爬楼梯锻炼对膝关节有压力和磨损，但不必因为噎着而过于担心。
爬楼梯利弊小贴士
不适合体重基数大的人。
超重的人在爬楼梯时膝盖会承受比普通人更大的压力。建议超重者选择快走、游泳等不伤膝盖的运动。如何判断是否超重？(相关链接:计算肥胖程度的简单公式)
不适合膝盖有老伤的人。
下肢、臀部、膝盖、脚踝等关节有旧伤(例如两年内骨折、主要韧带断裂)的人，爬楼梯要慎重。
膝盖有旧伤的人经常爬楼梯会增加受伤复发的风险。
不适合骨质疏松的人。
骨质疏松的人，运动时膝关节比较脆弱，建议最好不要选择爬楼梯。
体重轻的年轻人可以经常爬楼梯。
与跑步相比，爬楼梯对膝盖的伤害更小。没有关节炎或肥胖的人可以经常爬楼梯减肥。
以上是爬楼梯的利弊。看完之后是不是跃跃欲试？平时邀请几个朋友上楼爬楼梯。持之以恒，一定会看到效果。
长时间爬楼梯有什么好处和坏处？
爬楼梯的好处是可以延年益寿，提高关节灵活性和心肺功能，还可以起到减肥的作用。
1，延年益寿
经常爬楼梯的人比坐电梯的人心脏病发病率低1/4，每天上下6层楼3-5次，比不运动的人低1/3。一些健身专家甚至推断，爬楼梯的人每30年可以延长一年寿命。所以爬楼梯是养生长寿的较好选择之一。
2.提高关节的灵活性
在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要保持运动，可以增强这些部位肌肉和韧带的力量，改善关节功能，保持关节的灵活性。
3.增强心肺功能，预防高血压。
在爬楼梯的运动过程中，随着你呼吸的加快，可以加速血液循环，促进新陈代谢。而且当肌肉有节奏地放松和收缩时，可以预防高血压，保持心血管系统加速，增加心肌供氧，增强心肺功能。
4.减肥
多摄入热量，可以起到很好的阻碍肥胖形成的作用。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，打乒乓球的4倍，走路的3倍，与爬山基本持平。
爬楼梯的缺点
爬楼梯的主要缺点是容易造成膝盖受伤。爬楼梯时，膝关节要承受3-4倍的重量，使损伤加重。而且爬楼梯时膝关节曲度增大，髌骨和股骨之间的压力相应增大，会加重膝关节疼痛。
另外，爬楼梯并不适合所有人，比如有关节疾病的人，穿高跟鞋的女性朋友。爬楼梯可能会导致腿部关节受伤。另外，爬楼梯后肌肉没有放松，容易造成萝卜腿。
爬楼梯的正确姿势
1，一边观光一边爬楼梯
通过上下楼梯，可以充分锻炼深层肌肉腰肌，对内脏和脂肪有很大的影响。但是，如果只是一味的寻找，爬楼梯，那就太无聊了，很多人可能都坚持不到最后。
因此，车站大楼、百货公司、专卖店等场所成为楼梯减肥的最佳选择。因为走在这些地方不仅能让你浏览各种商品，还能让你不知不觉走过很多楼梯。既观光又瘦身，一举两得，还能让爬楼梯减肥变得有趣。
2、不要跑，慢慢跨台阶。
如果想锻炼深层肌肉、肠道和腰部肌肉，爬楼梯无疑是最佳选择。这样就能有效的锻炼躯干，最后也能轻松拥有柔软纤细的腰部。但是时间紧急的时候，不要跑着爬上去，不如跨过台阶慢慢爬上去。
3.慢慢锻炼大腿和臀部。
爬楼梯时，慢慢把膝盖抬高到腰部位置，这样可以充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，对塑造大腿和臀部也有非常好的效果。另外，如果穿高跟鞋爬楼梯锻炼，对屁股塑形效果会更好。
4、踮脚让你的生殖器官充满活力。
爬楼梯时，如果脚尖先着地，有利于锻炼小腿，促进脚踝变细。脚踝和生殖器官有着密切的关系。纤细柔韧的脚踝可以有效的促进生殖器官的运动和骨盆的伸展，对于很多女性来说可以算是减肥之外的额外收益！
长时间爬楼梯有什么好处和坏处？
1，爬楼梯可以促进消化，防止便秘，因为在爬楼梯的过程中，会消耗大量的体力，而且爬楼梯的时候会增加腹部的运动，所以会增加肠道的蠕动，消化的很快，所以也会增加我们的食欲。
2、爬楼梯可以减肥，爬楼梯会消耗我们很多的体力，比平时走路消耗更多的能量，所以爬楼梯可以起到减肥的作用，多爬楼梯的时间会逐渐增强体质，增加身体的抵抗力，对身体非常好。
3、爬楼梯可以保护心血管系统，预防心血管疾病。有研究发现，坚持爬楼梯的老年人，高血压、心脑血管疾病的发病率较低，远低于不经常爬楼梯的人，所以家里有老人的人一定要劝他们爬楼梯，这样对身体有好处。
4、防止关节退化人老了，关节容易出问题，关节容易变得僵硬不灵活。老年人如果经常爬楼梯，可以防止关节退化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不那么僵硬。
5、治疗神经衰退和失眠，经常爬楼梯对失眠有很好的治疗作用，很多人对爬楼梯感到疲劳，也就是这种疲劳，会使你消耗体力，使你感到疲劳，当神经系统处于休息状态时，你会很容易入睡而不失眠。
爬楼梯的缺点
1，爬楼梯是负重运动，腰部以下的关节要承受自己身体的重量，尤其是膝盖。
2.爬楼梯时，膝关节要承受3-4倍的重量。以一个体重60公斤的人为例。在平坦的路上行走时，双膝承受60公斤，但爬楼梯时，双膝的重量就变得高达240公斤，相当于双膝承受一架钢琴的重量。而且速度越快，膝盖承受的压力越大。而且爬楼梯时膝关节曲度增大，髌骨和股骨之间的压力相应增大，会加重膝关节疼痛。
爬楼梯的注意事项
1.刚开始爬楼梯不要追求太大的运动量，要慢慢来。如果一开始就追求快速大运动量，我们的心肺负担会太重，对身体不好。一步一步爬楼梯。刚开始锻炼2-3个月，然后逐渐提速。切记不要太激烈。
2.下楼前，脚掌先着地。有些人会习惯走路时脚跟先着地或者整个脚掌着地。如果这样下楼的时候对我们的膝关节压力很大，那就让前脚掌先着地，然后整个脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。
3.爬楼梯也要量力而行。肺部疾病和骨关节疾病的肥胖患者以及骨质疏松的中老年人一定要适度爬楼梯，注意避免发生意外。
4、如果在爬楼梯过程中，出现关节疼痛、关节肿胀、胸闷、心悸、出汗等症状，要立即停止锻炼。
5.如果老人体质比较弱，不建议爬楼梯，比较危险。
6.老人爬楼梯时，有人在场，防止发生意外。
总结:爬楼梯对成年人和老年人都有好处，但要循序渐进，不允许一次爬太多楼梯。尤其是老年人更要注意。下楼前，脚掌要先着地，然后全脚着地，这样可以保护我们的膝关节。