如何节食减肥不反弹？

逐渐减少热量摄入:过多减少热量摄入可能导致饥饿，增加反弹风险。建议逐渐减少热量摄入，每周不超过500卡。同时要保证每天摄入足够的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。

增加有氧运动:有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率。建议每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

增加肌肉量:肌肉比脂肪更容易燃烧卡路里，所以增加肌肉量可以提高代谢率。可以通过力量训练和重量训练来增加肌肉量，比如举重、俯卧撑、深蹲等。

建立健康的饮食和运动习惯:减肥需要长期的努力和维持。建议建立健康的饮食和运动习惯，包括饮食规律、睡眠充足、减少饮酒。

不要盲目追求快速减肥:减肥过快可能导致肌肉流失和代谢率下降，反弹的风险也会增加。建议循序渐进减肥，减肥速度控制在每周0.5 kg以内。

最后，耐心坚持，不要放弃。瘦身是一个长期的过程，需要坚持和耐心才能达到理想的效果。