求减肥，练肌肉，练线条，

首先要坚持，然后多吃高蛋白食物，可以燃烧脂肪。早晚最好一个鸡蛋一杯牛奶，少吃油腻食物。可以减肥，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，跑步等。还可以锻炼肌肉，持续运动15分钟以上才能减脂。卧推就是锻炼胸大肌和三头肌三角肌，做仰卧起坐锻炼你的腹肌和呼吸。引体向上可以锻炼三角肌、肱二头肌和背肌，俯卧撑可以锻炼腹肌和大腿股直肌的三角肌和臀肌，跑步可以锻炼腰部的三叉肌和小腿的胫股前肌、腓肠肌和比目鱼肌。一定要坚持下去，祝你成功。而且晚餐一定要少吃半饱。