每天早上跑步散步一小时有减肥的效果吗？

散步是最好的锻炼方式之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为散步的速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式，只是人们对待它太宽松了。无论是室外还是室内，都可以参考一个或多个步行训练计划的组合。每周3-6次，每次30-60分钟。

每次步行的距离

最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。

每天坚持走

如果每天坚持这样走1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。

散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。