【科普】Hiit原理及应用

Hiit是一种有氧训练，训练时间一般为4-30分钟。其核心理念是运动中高强度训练和低强度训练的交替。

Hiit的减脂原理和有氧运动不同。低强度有氧运动直接消耗脂肪，而在Hiit训练中，不是燃烧脂肪，而是通过燃烧来消耗脂肪。

Hiit在整个运动过程中，主要供能的并不是脂肪！意义在于提高运动结束后24-72小时的静态代谢率，因代谢加快而导致脂肪分解，从而达到减脂的目的。

Hiit的优势很明显，就是效率高，一般强度Hiit半小时带来的减脂效果会非常可观。相对于有氧运动往往需要一个小时的时间来面对，大大节省了时间。Hiit的副作用是也会分解肌肉。

Hiit适合非健美运动，因为它的高代谢在力量训练后可以维持很长时间，不一定要用Hiit来提高代谢，而且为了不在力量训练后失去肌肉，用低心率的氧气更适合，而Hiit是靠消耗肌肉在提高心率时达到高心率，这是很不可行的。

Hiit对于只靠非力量训练减肥的人来说是个问题。一方面，它的训练强度需要有一定基础的人来完成。另一方面，不经常训练的人，心脏负荷重，受不了。非职业运动员经常让心脏达到很高的心率。如果心脏不太好，人容易出现心肌劳损和炎症，所以慢跑是安全有效的。