高考完就放暑假了，需要锻炼身体...并求好的方法和切实可行的计划(建议不要进健身房)。

练速度:长跑(买一双好的跑鞋，以免伤到脚踝)、网球(这样也能锻炼手臂力量)

锻炼手臂肌肉:俯卧撑(这样也能锻炼腰部肌肉)和哑铃。

总的来说，还可以瘦下来:游泳、跳绳，以及一些跳步、下蹲等辅助运动。

根据自己的作息时间制定每天的锻炼计划并不难，保持身材，增加体质也不难。最主要的是坚持。