本能减脂#每天读一本书

最近在画脸，就拿起了这本书，看到前面的众多推荐，心里凉了半截。结果我看完之后发现这是一本好得出奇的书。看来两位作者都是谨慎的人，怕自己的作品得不到认可。

整本书可以说是倾囊相授，从健身的整体观，到详细的训练模式、肌力过程，再到饮食、睡眠恢复，都有相应的研究支持、训练计划、饮食参考清单，让我明白自己走了多少弯路。可以说是我看过最好的中文健身书。

当然这本书也有一些小瑕疵，太专业了，对新手不太友好。新手读这么庞大的体系很容易无所适从，但只要你肯动，站在这本书旁边肯定会失败很多。

以下是我的解读。

第一，培训体系

这本书客观地提出了健身不仅仅是体育锻炼，而是一个由训练、饮食、睡眠组成的系统。只有平衡好三者，才能保证身心健康。

在训练体系方面，作者高度赞扬了近年来流行的HIIT和循环训练模式。其实现在都可以看作是交叉训练的模式，一个是强度的交叉，一个是内容的交叉，适合时间不够，有一定基础的人。特别是笔者独创了一套扑克训练方法，先安排好每张牌的训练内容。通过抽牌，这种随机刺激似乎满足了人的认知需求。

二、饮食计划

该书回顾了人们对饮食认识的各个阶段，从反对脂肪到少吃，再到控制血糖生成指数，再到控制最高级饮食时间(间歇禁食)。考虑到其研究不彻底，推荐一种低碳饮食法。同时，由于这种方法需要精确控制每天的摄入量，所以对于不会做饭和称重的人，给出了手掌式的饮食方案，以方便外出时操作。慢碳饮食简单来说就是低血糖指数饮食，书上甚至给出了具体菜品，还附上了训练、非训练和不同训练时期的饮食计划(见图2-5)，真的很完美。

第三，睡眠计划

睡眠是初学者容易忽略的问题。我有自己的亲身经历。以前完全不注意休息，结果很早就进入了瓶颈期。睡眠时间超过8小时或少于5小时，会使腹部脂肪堆积，降低燃烧脂肪的效率，还会有各种其他健康风险。这本书可以说整合了我之前看到的大部分有效的睡眠建议，但提供的内容明显多于作者的特长，只是简单的堆砌。