摇呼啦圈减肚子？

摇呼啦圈减肚子？减肥现在成了很多人的事业。呼啦圈是一种非常方便的室内减肥运动。转呼啦圈主要靠腰部，能充分锻炼到腰部肌肉。下面我们来了解一下如何摇呼啦圈减肚子。

你摇呼啦圈是为了减肚子吗？1呼啦圈已经越来越被人们作为一种减肥方式来使用。其实只要呼啦圈一直转，真的可以减肥，但是一定要记住转呼啦圈的注意事项，不然很可能会出点意外。毕竟很多人不适合转呼啦圈，尤其是之前腰部受过伤的人，呼啦圈转不过来。

摇呼啦圈对瘦腹有很好的效果，但是不管是哪种运动，都要坚持。平时注意不要久坐不动。睡前可以做仰卧起坐，少吃油腻的食物。需要提醒的是，腰肌劳损的人、脊椎受伤的人、骨质疏松患者、老年人都不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

可以通过锻炼来改善。建议你近期生活中多吃蔬菜水果等食物，不要吃油腻的食物，每天早起跑步，晚上睡觉前摇呼啦圈做仰卧起坐等。，会有所改善。

很多人觉得还是选择重一点的呼啦圈比较好，这样可以用更大的力，可以减掉更多的脂肪。其实并不是。关键在于个人体质和身材。如果你体质差，身材小，选择较重的呼啦圈，开始扔的时候就要花很大的力气。对你来说，会变成剧烈运动。

但如果你的时间不够长，这样短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的疼痛，而不会减肥。而且太重的呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的器官，可能会伤到这些部位。所以建议选择重量适中的呼啦圈。

其实不管怎么减肥，都要记住，只有有氧运动才能消耗体内的脂肪和大量能量，所以像宋武的大刀一样做两遍是没用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，而不能减掉你的水桶腰和多余的热量。

呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才能见效。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

不管是哪种运动，只要是有氧运动，都可以消耗脂肪，让你的身体不至于堆积大量的脂肪，但是你对呼啦圈减肥的时间是有讲究的。如果是成年人，应该尽量锻炼15分钟左右，记住是连续运动，不能间断。

摇呼啦圈减肚子？2如何转呼啦圈减肥瘦腰？

一般来说，一周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟，中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈是一种温和的有氧运动。有氧运动可以更好的消耗脂肪，但是消耗热量少，时间长。所以要达到呼啦圈瘦身的效果，需要长期坚持，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消化。

呼啦圈瘦腰的危害。

1，或者血管破裂

因为呼啦圈是靠腰部力量摆动的，正好在胸腰椎的连接处。如果过度扭转，会对腰腹脊柱造成过大的压力，最终可能导致血管破裂。

2、或造成腰肌劳损

转呼啦圈靠的是腰部力量，比如腰肌和腹肌。另外，转呼啦圈本身就是一项持续性的运动，长时间扭动一般会造成一定的腰肌劳损。

3、或引起肠扭转

转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美颜等等。但是很多人如果没有掌握呼啦圈的方法，总是往同一个方向扭，容易造成肠扭转。

呼啦圈虽然可以重点减肥在腰部，但是对腰部有伤害，要注意方法。一般来说，初学者应该选择重量较低的呼啦圈先练习，为了达到更好的减肥瘦腰效果，应该配合其他运动。

你摇呼啦圈是为了减肚子吗？1.呼啦圈过度对女性的危害

1，呼啦圈过度容易伤害卵巢。

曾有新闻报道，一名女子因呼啦圈旋转过度导致卵巢破裂，尤其是在月经前后。太激烈的呼啦圈旋转或呼啦圈挤压碰撞腹部，都可能伤及卵巢、子宫等部位。

2、过度呼啦圈容易伤脊椎。

呼啦圈刚好在胸腰椎的连接处扭曲摆动。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。所以脊椎受伤的人不要转呼啦圈。

3、呼啦圈过度容易伤腰

转呼啦圈主要靠腰部肌肉的力量。如果呼啦圈太重，或者转动时间太长，可能会导致腰部肌肉长时间过度顺应，造成劳损疼痛。

二、呼啦圈一次转多久？

15-20分钟最好。

转呼啦圈主要是锻炼腰腹。为了避免腰部肌肉过多，一般建议每天转呼啦圈15-20分钟，可以瘦腰，缓解便秘。但是呼啦圈的减肥效果很弱，需要配合身体其他部位。每天坚持运动30-60分钟，才能达到更好的减肥效果。

三、呼啦圈一般买几斤。

建议根据体重选择。

比如6岁以下的孩子一般选择1 kg左右的呼啦圈；13岁以下儿童可选择1.5-2 kg的呼啦圈；体重100 kg左右的成年人可以选择2-3 kg呼啦圈；体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。

在选择呼啦圈的时候，要以自己舒服、不易旋转为标准。不宜选择太重的呼啦圈，以免增加自己腰部肌肉的负担。