普拉提练习的要领和主要效果
普拉提的基本动作要领
基本动作要领
腹部运动
平躺在垫子上，双臂举过头顶，双手环住耳朵，屈膝，脚踏地面，吸气。注意:闭上嘴，用鼻子吸气。
从口中呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，保持双脚着地。
保持背部挺直，肩膀下沉，吸气。呼气时，身体回到原来的状态，动作要慢，要有控制。
臀部运动
呼气，肩膀放松，小腿伸直，脚尖蹬地，抬腿与髋关节同高，向后踢几次。
吸气，向后拉伸双腿，收紧臀部，伸直膝盖。
向后运动
俯卧，同时抬起身体和下肢，交替踢腿和手臂，像游泳和打水一样。
指尖，脚趾，臀部，保持身体挺直。
吸气，单腿踢腿，保持臀部不下垂。呼气，慢慢回到准备好的姿势。
腰部运动
准备动作，侧腿拱起，脚放在小腿上，手臂放在膝盖上。
伸直手臂支撑，身体保持一条直线，双臂呈45度角伸展，呼气。
普拉提锻炼的主要效果
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的。这种新颖的健身方法可以逐渐纠正人们习惯向左或向右的不良习惯，使身体更加和谐平衡。同时，普拉提可以用来改善难以锻炼的地方和久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不适等问题。普拉提可以塑造腰、腹、臀的肌肉曲线，美化形体，增强身体器官的功能，增强控制、灵活、协调的能力。
经常练习普拉提可以塑造身体各部位的曲线和肌肉，让你健康减肥。你失去的身体看起来很有力量，不会让你看起来干燥。这也是普拉提和其他减肥方式的区别。
普拉提适合人。
普拉提动作缓慢，每一个姿势都要配合呼吸，特别适合缺乏运动，需要长时间接触电脑的五班学生。
另一种课程是一个著名教练的私人培训课程，以纠正一种特殊的损伤，肌肉不平衡或其他身体问题。现在，职业运动员练习普拉提来避免运动损伤。由于普拉提注重控制、拉伸和呼吸，对塑造女性的腰、腹、臀等关键部位很有帮助，所以更适合现实生活中女性对形体美的要求。
普拉提练习要点
A.坐着转
1.双膝并拢，双臂与地面平行，静止吸气。
2.吸气时收缩腹肌，躯干转向一侧，加强侧腰和肋间肌的力量。
动作提示:尽量增加躯干后倾和扭转的幅度。
B.单侧跪平衡练习
1.左腿下跪，右脚尖后方指向地面，左臂平行于地面张开，收紧腰部、腹部和背部肌肉，确保重量均匀分布在左膝和右手手掌上，静止吸气。
2.呼气时，右脚尖离开地面，停在右腿与地面平行的位置。
动作提示:运动时保持自然呼吸。充分调动全身肌肉，保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。这个动作加强了核心的稳定性和身体的平衡。看过普拉提要领的人也会看: