230斤。18岁。在学校有什么减肥的方法吗？

跑步其实是最适合学生的减肥方式，但是因为前期体重基数太大，一开始不适合长跑，因为容易让膝盖超负荷。

建议在运动方面，饭后散步，不要马上坐在教室里。高中生如果要晚自习，吃完饭要洗澡，到教室后站着看书10~15分钟。做课间操，做标准。不要偷懒！

如果你是大学生，吃饱后一定要绕着操场或学校走30~60分钟，每天坚持！稳赢！

另外，因为大部分同学也需要长时间坐着，所以休息的时候要出去走廊走走。课间休息十分钟，是为了让自己的大脑得到短暂的休息，也是为了让久坐的同学们发泄一下。课间不要在凳子上坐十分钟。对你来说，你的健康是革命的资本。

睡前可以做一些平板支撑(标准动作)或者仰卧起坐(刚开始做仰卧起坐可能比较难，先做5个或者10，习惯了以后每天多做，循序渐进)。

饮食方面，因为我在学校，可能无法自己做饭。我给你的建议是:

1，在食物的选择上，不要选择油炸食品、五花肉等脂肪多的食物，尽量不要选择油腻的菜肴；

2、晚餐可以适当调整，比如平时可能会吃三两餐，也会只吃两两。如果你昨晚自习饿了，那么，咬一个苹果；

3、早餐一定要吃，而且一定要有营养；

4.不要吃晚饭。学校的热狗香肠很多，不能再吃了，包括周末的炸鸡和薯条。