怎么减小腿肌肉？

小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝密切相关的比目鱼肌。大腿表层是腓肠肌，下面是比目鱼肌。所以，想要有意识的拉伸小腿，关键在于膝盖和脚踝！

尤其是与每块肌肉相关的脚踝。拉伸小腿时，脚跟不离开地面很重要。脚后跟离地，与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝僵硬的Mm可以根据自己的实际进行锻炼。切记不要勉强自己。

底薄掌厚，一踩就瘦。

方法是:穿上硬底鞋，用脚掌站在一块砖头上。小腿的位置上升了，腿型比以前好了，看起来修长了，臀部有点翘。

也可以拿自己的厚底鞋，让修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前脚掌不到4 cm的负跟鞋。

这种方式适合腿部肌肉发达的人。

走路习惯影响小腿线条。

改变脚后跟的方向，不仅脚趾的方向会改变，小腿的线条也会改变，这样拉伸的部分也会改变。即使每天用同样的动作拉伸，角度的变化也不容忽视！先来感受一下不同角度的拉伸。

先保持脚跟和脚尖在一条直线上，小腿微微向外。

当脚趾转向大腿内侧时，小腿向外。当脚趾向胯部方向转动时，小腿向前运动。

根据每个人肌肉和关节的方向，扭转的方向也不同。所以请好好看看你的脚踝，然后拉伸它。

小腿拉伸

1.双脚微微张开站立，手掌贴着墙壁。

2.双脚前后打开，前腿屈膝，上身前倾。保持脚跟和头部在一条线上。脚跟不要留在后面，一定要贴地。

这样上半身的倾斜度和头顶的位置都会影响拉伸效果。观察脚趾和小腿的方向。在充分了解身体的同时，请从不同角度体验小腿的拉伸感是否减弱。

还有，在身体不前倾的情况下，即使拉伸大腿和关节，小腿的拉伸效果还是不尽如人意。简单的拉伸动作也会因为姿势问题而分散其效果。为了有效拉伸小腿肌肉，从姿势上来说，保持头部和脚跟在一条线上是非常重要的。

拉伸动作要点

放松并保持快乐。

当你觉得自己很强壮的时候，要慢慢放松，把身体的力量卸下来。

再苦的感觉，只要有放松感就ok。拉伸时间为20~30秒，如果程度还可以，也可以稍微延长时间。

对自己小腿没信心的Mm通常有以下三种倾向。

1.走路时，脚踝不能完全活动。

2.当膝盖伸直时，膝盖以下的部分反而向后。

3.走路和站立时，膝盖总是不直。首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样就没有机会感受膝盖和脚踝的运动了。瘦腿露腿比藏腿更有效！？