冬天主要保暖什么，怎么做？
●洗完澡或泡热水后，晾干后立即穿上袜子保暖。
●一个水桶可以装热水、米酒、姜片(热水和米酒的比例是1: 1)。冬天看电视或下班时，有助于改善怕冷。
做运动不怕冷。
天气冷的时候，如果多吃少运动，很容易在体内堆积多余的脂肪。这个时候可以多做运动，不仅可以消耗多余的脂肪，还可以加强血液循环，温暖身体。
吃什么不怕冷。
冬季选择温热的食物或药材进补，使身体血液循环通畅，气血活跃，可以达到御寒的效果。具有温热功能的食物一般是红色和甜味的食物，或者是辛辣的调味品和食物。这些食物有暖身、滋补身体、促进新陈代谢的作用。适合冬天吃的温热食物。
肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等富含脂类和蛋白质的肉类。
蔬果:韭菜、紫苏、青椒、芥菜、白菜、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃、桂圆、葱、姜、蒜等。
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其他:糙米、高粱、芝麻，以及坚果、腰果、核桃、栗子等核果类食物。
烹饪或吃冷食时，可加入一些葱、姜、蒜、辣椒、花椒、人参、黄芪、陈皮或中草药等辛辣调料调和。比如吃凉性螃蟹，可以用热姜炒螃蟹，减少螃蟹的寒性。常见的寒性食物有丝瓜、冬瓜、芹菜、黄瓜、海带、冷冻豆瓣、白菜等。烹饪时，可以使用适量的葱、姜、蒜等调料，达到中和寒气的效果。此外，还可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜泡茶饮用，也能起到御寒的作用。
冬季药膳温暖身心。
【当归煮鸡蛋】食材:当归10g，鸡蛋2个，糖适量。做法:当归水煎去渣，打入鸡蛋煮熟，加糖。可以早上空腹吃。功能:滋阴补血。当归是补血活血的必备药材，而鸡蛋是滋阴补血的。两者结合有很好的补血效果。治疗血虚不能滋养皮肤，经络引起的皮肤麻木、发冷、发痒。【黄芪大枣粥】食材:黄芪20克，大枣20克，白米饭50克，白糖适量。做法:黄芪水煎去渣，然后加入大枣(去核)、白米、粥，再加入白糖。功能:益气补虚。处方中黄芪益气固表，大枣补脾胃，粳米补中焦，健脾和胃。可用于气虚手脚麻木者的早餐。
怕冷怎么办？
有的人冬天一天到晚手脚冰凉。从中医的角度来说，人体在冬天感到寒冷，应该分为两部分，一部分是身体怕冷，一部分是手脚冰凉。
人体怕冷大多与神经和基础代谢有关。代谢功能低下的人，比如甲状腺功能低下的人，会非常怕冷；但一般怕冷的原因是更容易紧张焦虑，导致末梢神经紧张，血管收缩，循环恶化。
大部分人都觉得容易怕冷的人应该是寒性体质，想吃补品改善，但是脸上开始长痘痘。这时候如果他们想吃一些清热解毒的中药治疗痘痘，就会嫌凉，容易导致肠胃不适，相当麻烦。其实这两种现象在一个人身上并不冲突。通常人们会觉得外周和下半身是凉的，上半身是热的，造成下半身是空的，上半身是实的情况，下半身是凉的，上半身是热的，这和中医所说的自主神经有很大关系。
如果你属于上面说的症状，就不要用完美补品或者羊肉炉进补了。而是应该用玫瑰花茶等安神或解郁的药材进补，或者枸杞、西洋参等清凉的进补方法。不能服用党参、高丽参之类的干药材。虽然可以让循环更好，但是容易上火，让脸上长痘痘。
通常情况下，女性的手脚比男性更冷。想要改善手脚，首先要了解自己的体质，才能对症下药。女性可以从每月的活动中了解自己的身体状况:
一、月份经常提前，颜色暗红——火气大，性格急。这种体质的手脚冰凉，多是由于激素和神经使外周冷中枢发热所致。这种体质的人，调整好自己的激素是根本。中医认为，肝气不舒，气血运行不畅往往是因为压力大或者神经性失眠，所以其实他的体质并不是很弱。如果硬用热补药，会使整个循环变差，让热量积聚在中枢，产生口干、长痘的症状。
二、月子常迟，色微红——这种体质属虚寒，可直接用于调理进补，如完美补或姜母鸭等热补。
男性也会有手脚冰凉的问题，但大多是比较瘦的男性。通常这种人的体质是比较焦虑或者自主神经比较弱的人。胖的话手脚会凉，一般是末梢循环不好。男性调养一个月左右就能改善，女性根据每个月的时间可能需要三个月。
怕冷的体质可以改变吗？中医所说的体质包括几个层面:一是固有的遗传体质；第二是环境的影响，所以不同的年龄，不同的环境会产生不同的体质。现代人多劳少得，所以气虚阴虚的体质很多，可以通过中医后天调理。除了进补和草药的方法，我们应该培养更多的运动习惯，尤其是有氧运动。冬天保暖不仅要靠食补，还要保持良好的运动习惯，这样你才有足够的资本对抗寒冬。
怕冷者的饮食:
怕冷是因为体内阳气虚弱所致。所谓的阳是父母的先天之气、后天的呼吸之气和水谷的脾胃之气的结合。具有温暖全身组织，维持脏腑功能的作用。阳气虚弱会导致生理活动不足而下降，导致身体御寒能力下降。当环境温度较低时，人体需要更多的热能来保持体温恒定，以保证内脏器官的正常运转。饮食中的蛋白质、脂肪和糖能为人体产生热能。育龄期女性由于内分泌变化和月经的原因，流失部分血液，耐寒能力差。
冬天冷的时候，除了积极锻炼身体，多穿衣服，食补也可以提高身体的御寒能力。肉类，如狗肉、羊肉、牛肉等，有很好的防寒效果。它们富含蛋白质、糖和脂肪，热量高，具有补肾壮阳、补气生血的功效。怕冷的人可以加速阳虚代谢，增强内分泌功能，从而起到抵御寒冷的作用。辣椒性热味辛，有温中散寒、开胃消食的功效。辣椒之所以辣，是因为含有辣椒素，辣椒素具有很强的刺激性，能促进食欲和消化。吃适量的辣椒可以使心跳加快，扩张末梢细血管，增加流向体表的血量，所以冬天吃辣椒后会感到温暖舒适，可以御寒。辣椒虽能温中散寒，但刺激性强，容易引起口干、咳嗽、咽痛、大便干燥等。所以不宜吃太多。怕冷也和矿物质缺乏有关。吃胡萝卜、红薯、青菜、大白菜、莲藕等蔬菜时，可与肉类混合食用，增强御寒能力。缺铁性贫血女性的体温低于正常女性，通过增加铁的摄入，其耐寒能力明显增强。由于体内缺铁，各种营养物质不能充分氧化产生热量，这是冬天怕冷的重要原因。因此，怕冷的人在冬季可以有意识地增加动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、芹菜、菠菜等含铁丰富的食物的摄入。维生素C可以帮助身体吸收铁，所以富含维生素C的食物可以一起吃。人体的甲状腺可以分泌甲状腺素，产生热效应。甲状腺素的合成需要碘，所以吃海带、虾、牡蛎等富含碘的食物也有利于御寒。
怕冷的人应该吃什么？
在寒冷的气候中，有些人穿着单薄的衣服，却精神抖擞。有的人年纪轻轻就特别怕冷，全身都是，但是手脚冰凉。
中医认为“阳虚则外寒”。也就是说，人体阳气虚弱，气血不足，阳气不固，不能温补肌肉以抵御外寒邪气的入侵，所以人特别容易受寒。现代研究表明，所谓阳虚体质主要与缺铁、低血压、消瘦、甲状腺功能减退有关。如何改变阳虚体质，消除怕冷的感觉？首先要注意饮食品种的调整，给阳虚火力差的人加一把火。
多吃羊肉、狗肉等具有温肾壮阳作用的食物，以及辣椒、虾皮、核桃等。，对提高御寒能力很有帮助。羊肉味甘性温，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、磷、铁等矿物质。能温中补虚，滋肾养肝，开胃健脾，是冬季御寒营养丰富的佳品。狗肉味甘，性温，能补中温、益气、温肾壮阳、安神五脏、强腰膝、温下焦。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷，对四肢冰冷、腰酸背痛、体质虚弱的患者有暖身御寒的作用。俗话说“吃狗肉暖身，不盖被子也能过冬。”辣椒中含有辣椒素，能刺激食欲，促进消化，使人心跳加速，扩张末梢毛细血管，增加体表血流量。冬天适当吃一些辣椒，可以使人感到温暖舒适，可以防止寒冷和潮湿对关节肌肉的损伤。虾皮中蛋白质、钙、磷、铁的含量高于肉、蛋、奶。具有温肾壮阳、健脾和胃、疏通血管的作用。最适合脾肾阳虚、阳痿、腰痛的患者在冬季食用。核桃仁含有40%以上的脂肪，主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，防治动脉硬化和高血压。其富含的磷脂是人体细胞的重要原料，能增强细胞活性，促进造血功能，刺激食欲。此外，它还含有丰富的碳水化合物，产热量高，能增加人体热量，御寒保暖。
值得一提的是，通过喝酒来御寒是一个常见的误区。因为酒本身产生的热能很少，所以喝完之后全身感觉发烫，这是酒精扩张血管，散发人体原有热能的结果。以前储存在体内的大量热能辐射到体外，但御寒能力下降，往往会让人全身起鸡皮疙瘩。这就是人们常说的“酒后寒”。