谁能给我一个合理的饮食时间表？急用！
1，早上起床后，先喝一杯温水，再吃一根香蕉。这样不仅能帮助你的肠胃蠕动，还能抑制你过度的食欲。吃完香蕉，相信你一定比平时吃的少。香蕉是物美价廉的减肥水果，对经济能力有限的学生最有用。
2，然后步行去上课，提前几分钟出门，尽量不走捷径去教室。举个例子，今天你的教室在三楼东侧，你可以从西边上楼梯到顶楼，然后向西拐下到三楼的教室。上楼梯的时候就和平时一样，不用刻意加快脚步。这个方法很简单，也很容易坚持。
3.午饭必须在1点之前吃完。吃饭的时候，尽量放慢速度。你可以选择边吃饭边和朋友聊天来缓口气，知道吗？细嚼慢咽是减肥的隐形秘诀，因为这样更容易让你的胃有饱腹感，从而避免暴饮暴食。
4.饭后不要马上坐着或躺下，可以找东西坐。当时我在阳台晒太阳，给男朋友打电话，或者扫地。差不多半个小时后，你可以选择午休或者其他你不得不坐在那里的事情，这对你的腰腹减肥非常有利，方法也很简单。
5.如果你在晚餐前感到饥饿，你可以再吃一根香蕉或其他水果。
6、晚饭尽量早点吃，尤其是睡前四小时，不能吃任何容易发胖的东西。
7.中午可以比晚上多吃一点，但千万不能过量。你可以八成饱。如果吃完饭还觉得饿，就喝一杯热牛奶，热牛奶是奶粉做的。脱脂最好，一袋奶粉可以喝很久，而且不贵。对睡眠和美容很有帮助。
8，每周选个空闲时间和朋友打打羽毛球什么的，记得抱着和朋友增进感情的心态去打，而不是打一次就瘦几斤。减肥一定要保持良好的心态，不要着急。
9.拒绝油炸食品、薯片等零食。如果实在没办法，也要注意边吃边吃的问题，用多运动来抵消。
我没有给你具体的食谱是因为我觉得每个人都有自己的好恶。关键看他们怎么分配食物，吃不吃。比如我减肥的时候，大家都说吃鱼不会胖，但是我不喜欢。后来，我选择了牛肉。从那以后，我就不怎么吃猪肉了，喜欢吃什么就吃什么。所以我建议你先列出你最喜欢的食物。然后从其中选择不容易长胖的食物来代替长胖的食物，再找一些减肥效果好的食物，选择一些自己想吃的食物，这样两部分加起来就是你的饮食了。我觉得这样比较独立，当你真的想吃某一种食物的时候，你就不用强迫自己去吃早就确立的饮食了。
在我的带领下，我们宿舍的人都瘦了十公斤，我也发现这个减肥方法简单可行，而且不花钱。如果你能按照我上面说的去做，一周至少可以瘦两公斤，而且不会觉得很累。两个月后，你不仅养成了这种饮食习惯，还达到了你的理想体重。有什么不懂的可以问我，我有自己的照片可以对比。