日常的瘦身运动有哪些？如何减肥更有效？
1，瘦身运动
1，摆动双腿
动作很简单。站直了，左手可以拿任何可以固定的东西，比如椅背、桌子、墙壁等。抬起右腿，前后摆动，把腿尽可能抬高，然后把腿抬到右边，再换另一条腿继续这个动作。
尽量多运动，这样减肥的效果会更好。这个动作可以锻炼臀部的肌肉，有利于瘦屁股。
2.交叉你的腿
左侧卧，左臂弯曲成直角，掌心向下，右掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，左侧躺下。重复10次。然后右侧卧，另一侧做同样动作10次。
3.转动你的腿
坐在地上，弯曲双腿，身体后倾，双手背后支撑地面，然后双腿慢慢左右转动膝盖，尽量接触地面。重复10-20次。
4.移动你的臀部
坐在地上，伸直双腿，双手向前伸展，在右手的帮助下带动右腿移动，然后用左手反复来回移动。
5.交替仰卧位法
平躺在床上，双臂紧贴身体。首先抬起膝盖，双脚着地，然后大腿向上抬起收紧臀部，再放下伸直双腿。这个动作每条腿重复20次，坚持一段时间，对瘦臀瘦腿很有帮助。
2.女性如何瘦身塑形？
1.高纤维蔬菜汤
材料:西红柿2-3个，白菜1个，洋葱2个，芹菜1小把，木耳1小碗，盐、胡椒粉、鸡精少许。
做法:首先把水倒入汤锅。水开后，将所有蔬菜放入锅中，直到所有蔬菜变软(约30分钟)。关火前，根据自己的喜好加入盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的蔬菜瘦身汤就完成了。
瘦身小贴士:这是一款非常好的瘦身汤。食材都是产气的蔬菜，吃了会让肚子胀大。另外，这些蔬菜都是高纤维食物，而且汤本身含有大量水分，人会很容易产生饱腹感，所以不会吃其他东西，可以达到很好的减肥效果。
2.银耳枇杷汤
配料:新鲜枇杷、银耳、蜂蜜。
做法:首先将新鲜的琵琶去皮切片，去籽。将泡好的银耳洗净，撕成小块，放入锅中加适量水，至银耳变得黏滑，再放入枇杷片。水再次沸腾时，可以放入冷杯中，根据自己的口味加入适量蜂蜜调味。冰镇后吃也很棒。
减肥小贴士:银耳是一种含有粗纤维的减肥食品。含有丰富的蛋白质和矿物质元素，具有很高的营养价值和瘦身效果。还含有维生素B1和维生素C，能补气养颜，不仅瘦身，还是保湿美容的佳品。
3.蘑菇菠菜汤
配料:香菇、菠菜、姜、高汤、糖、盐。
做法:先泡蘑菇，然后切掉它们的脚，再把蘑菇切片，菠菜切段。然后，热锅里放点油，爆香姜片，再放入香菇和高汤烧开，转文火煮15分钟。加入菠菜，煮熟。最后加入盐和糖调味。
瘦身小贴士:这是润肤通便减肥的好汤。泡之前把香菇洗干净，把泡过香菇的水放进汤里一起煮，会有更好的减肥效果。另外，不要把菠菜的根部去掉，因为大量的营养成分都在根部。只要多洗几次，沉淀物就能清洗干净。
4.古柏养生汤
配料:黑木耳、平菇、香菇、胡萝卜、洋葱、鸡丝和芹菜。
做法:先将鸡肉焯水，切成丝备用。用煮好的鸡汤，加入胡萝卜丝和洋葱丝，煮成汤头。然后在汤中加入木耳、平菇、香菇。出锅前加入鸡丝，最后调味，撒上芹菜。
瘦身小贴士:黑木耳能降低血脂和胆固醇，可谓人体的清道夫。蘑菇有抗癌作用。这种减肥汤喝了不会发胖，还能提高免疫力。
5 .胡萝卜和苹果汁
配料:胡萝卜、苹果。
做法:将胡萝卜和苹果清洗干净，保留胡萝卜顶端的叶子。这两种水果先后被榨成果汁。要适当饮用，根据自己的口味将两者混合。可以先放冰箱几分钟，比较好吃。
瘦身小贴士:这种饮料超级好喝，很多MM都很喜欢。不仅味道鲜美香甜，还能很好地排出体内所有有毒废物，燃烧脂肪，防止便秘。而且可以补充身体能量。这种饮料不仅味道鲜美，而且是最好的排毒剂和身体补充剂之一。苹果也可以用青苹果。