产后多久可以做盆底肌锻炼，产后如何减肥？
产后多久可以做盆底肌锻炼？主要是容易出现盆底肌肉松弛，阴道脱垂。一般生完孩子一个多星期就可以做盆底肌锻炼了。我不能长时间站立。建议卧床休息，多吃水果蔬菜，多吃高纤维的东西。更重要的是保持大便通畅，防止便秘。
哪些女性需要盆底肌肉锻炼？
孕28周后，无论是剖宫产还是顺产，产妇都可以进行盆底肌肉功能训练。另外，流产等意外怀孕的女性也可以做。有下列情况者，必须进行康复治疗:
(1)控尿问题:不自主漏尿，不能控尿，咳嗽、打喷嚏时尿急、尿潴留；
(2)盆腔器官下降脱离正常位置；
(3)阴道前后壁膨出；
(4)阴道松弛。
产妇什么时候开始运动？
顺产30天后的新妈妈。
剖腹产后3个月的新妈妈(或视其身体恢复情况而定)
需要注意的事项
循序渐进；不累；没有痛苦；毅力。
1.简单Kaigl
凯格尔运动是练习耻骨尾骨肌收缩性的方法，是产后恢复盆底肌的国际运动。
简单凯格尔运动
找到盆底肌肉，小便时控制收尿-收尿肌。
运动:收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧放松一次，(推荐秒表)连续20-100次。
2.骨盆滚动
平躺，膝盖弯曲，双腿分开，髋关节分开，脚趾抬起，身体伸直，双手平放在腹部，肩膀放松，面朝上。
深呼吸，腹部像吹气球一样，让腹部充满气体，双手能感受到腹部膨胀的感觉，同时做凯格尔“集尿-集尿”中的“尿”。
轻轻呼气并发出“哈”的声音，收紧腹部将气体压出，手能感觉到腹肌的收缩，同时做凯格尔运动“尿-闭-尿-闭”中的“闭”。
这时候骨盆会在腹肌的拉动下滚动。
3.臀部桥
平躺在稳定的平面上，双腿弯曲90度，双脚与髋关节同宽，脚趾抬起，双手平放在身体两侧，眼睛直视上方。
胯桥练习:
吸气，收腹，做凯格尔运动中的尿，呼气，凯格尔运动中的“收集”，腹肌收紧压迫腹部，骨盆向后滚动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱在臀腹合力下像珍珠一样从臀部升起，直到胸椎离开。
蹲下
准备姿势:
双脚分开与肩同宽站立，双手环腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛直视前方。
深蹲动作的要点:
吸气，屈髋屈膝，双手水平抬起，尽量不超过脚尖，上半身尽量倾斜与小腿平行，下蹲时放松盆底肌肉。
呼气，站起来，回到准备姿势。完全站立时，一定要记得做Kaigl的“收腹”动作，记得收腹收臀。
产后肥胖减肥方法女性怀孕后体质会发生很大变化。很多女性因为怀孕后体重增加很多，产后还是减不下来？特别是很多母乳喂养的妈妈，因为想保持足够的奶水，所以吃得更多。那么断奶后怎么减肥比较好呢？什么原因导致产后肥胖？对于准妈妈来说值得起床！"
产后如何减肥更好？女性容易发胖是正常的，因为怀孕后体质会发生很大变化，另外要给自己和胎儿补充充足的营养。那么，产后如何减肥比较好呢？产后肥胖的原因和减肥方法值得准妈妈和未来准妈妈们get！
产后肥胖的原因产后肥胖的原因有哪些？产后肥胖并不能因为身体变化而减少。一般产后妈妈最容易因为各种因素出现气血两虚的症状。如果因为代谢功能下降，脂肪长期堆积在体内，自然会导致体重增加。女性怀孕期间的内分泌变化，体内的下丘脑性腺功能会出现暂时性的紊乱，导致脂肪代谢失衡，必然导致肥胖。孕期体重增加，体重增加是很常见的现象，但是对于孕期的妈妈来说就不一样了，因为胎儿会吃的更多，补充的营养也会更多，因为孕期体重增加是正常的，产后肥胖发胖也是合理的。水肿因为个人体质不同，很多孕妇在孕期都会出现不同程度的妊娠水肿，产后会因为大出血而回到循环系统，所以产后肿胀肥胖就是其中之一。产后缺乏运动的妈妈，因为坐月子或者照顾妈妈，运动自然减少，甚至没有合理的运动和锻炼。他们在家休息的时间多了，长期下来体内热量消耗减少，自然就产生了肥胖症状。产后减肥的方法是多喝白开水。产后的妈妈因为各种因素很少运动。多喝水可能有助于减肥。保证体内水分充足，可以快速排出体内的堵塞物和废物，同时具有保湿和清洁的作用。有助于预防便秘，保证血液循环和新陈代谢的正常运行。产后需要控制食物热量，补充营养，但食物热量的摄入也要适当控制。合理安排日常饮食，正常分配营养，有助于维持机体营养平衡，同时控制体重。良好的作息时间和睡眠时间不足导致身体各种异常，也是产后斑的主要因素之一。建议产后妈妈保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于产后修复，保持良好的心情更有利于减肥。坚持母乳喂养。据研究，产后母乳喂养的母亲更有利于减肥，同时也助长了肥胖的明显症状。因为母乳喂养有助于促进乳汁分泌，把身体吸收的营养物质给宝宝，从而减少体内脂肪的吸收和储存，是产后最简单有效的减肥方法。产后修复与保健准妈妈产后一周可以在家做一些简单的运动，如腹肌锻炼或腰肌锻炼、仰卧起坐等。对于减少腹部和腰部脂肪非常有效。同时也可以帮助快速恢复身材。