如何练习瑜伽动作让经期不再痛苦
简单扭转运动
坐下，弯曲双腿，双脚着地，左手托住弯曲的双腿。保持背部挺直，收腹，右手放在臀部，配合呼吸，吸气放松，呼气扭背停留。
磨豆型
双腿向前伸直，手指交叉，向前抬起。身体先顺时针旋转，以臀部为中点，意念集中在腹部。上身尽可能向右、前、左、后旋转以配合呼吸，吸气时向后倾斜，呼气时向前倾斜。转三圈后，换成逆时针转三圈。以从各个角度放松腰部和腹部肌肉为目的，月经期间每天练习5分钟最合适，持续3-5天。
简单蝗虫类型
拇指放在手掌中，四指在外握拳(菱形拳)。趴下来把钻石拳放在小腹上，大概是两侧左右卵巢的位置。吸气并提起上身和下身，臀部夹紧，双脚勾住。呼气放松。你可以一次呼吸3到5次。
猫咪风格
半身坐在膝盖上，然后慢慢地完全向前伸展上半身，双臂弯曲放在身体两侧，想象自己是一只蜷缩放松的小猫，感觉非常舒服。张开双臂向前伸展，舒展舒展上半身紧绷的肌肉，加速血液流动，慢慢让自己陷入半睡眠状态……有效缓解神经和身体疼痛，特别适合在轻中度痛经时练习。
沃巴达·科纳萨纳
仰卧，背部用长枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，脚尖相对，手掌向上放在身体两侧，闭上眼睛，练习自然呼吸5分钟。
弓形
蹲下，双手抓住脚踝外侧，臀部向内收紧，停留3至5次呼吸，腹部放松休息，多做几次。平时我们很少锻炼，* * *到腹部，以上1-3的简单瑜伽动作，通过下旋，* * *到腹部内脏，可以减轻经期不适，对腹腔内的脏器和腹肌也有收缩和锻炼。
单腿身体前屈
坐姿:右腿膝盖弯曲，右脚脚掌放在左大腿内侧，左腿向前伸直。如果可能的话，用双手的手指勾住左脚的脚趾(可以用绳子套住脚底)，保持脊柱挺直，随着呼气向前向下伸展脊柱，自然呼吸:换另一侧，每侧保持3到5分钟，练习6到10分钟。
休息时拉伸
把枕头放在臀部，躺下，把手放在身体两侧，放松。久坐驼背会压迫腹部脏器，可以用枕头彻底拉伸。通过拉伸，可以增强副交感神经的活动，有助于调节自主神经，缓解紧张。
冥想风格
这个体式的动作很简单，但要点是自我引导情绪集中和放松。以莲花式冥想，手掌向上，放松膝盖。即使身体感到疼痛，也要试着微笑，然后闭上眼睛，集中精神，缓慢均匀地呼吸，尽量让大脑保持安静的空白状态，疼痛也就随之而去了…
向上弯曲
这个练习也可以叫做半轮。方法是:屈膝仰卧，双手向上翻，手指指向肩膀，吸气，提臀收腰，头着地，保持自然呼吸，练习3至5分钟。