【运动】关于游泳减肥

筋疲力尽，却没有减肥，并因此断言游泳不能减肥。此外，他声称游泳让他

孩子胳膊大腿粗，不仅不能减肥，反而会长胖。所以，游泳真的不能减肥，而且

会让人增加而不是减少吗？基于专家的科学分析，网易女装对这个问题的回答是:不会！

专家观点:游泳增肥是误区，游泳减肥有依据！

网易女子减肥课堂特邀减肥专家金山指出，游泳消耗大量热量，可以消除脂肪。

有效的方法之一，不促进人体脂肪的增长。游泳经常因为姿势不正确导致体重增加，最能减肥。

游泳方式:蛙泳结合自由泳或仰泳。

下面，我们就从游泳不能减肥的N个原因入手，深度剖析一下这个玄机吧！

游泳增重的谬论1。游泳不消耗脂肪。

刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解，这个阶段的运动非常刺激。

凶，人气急缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧。

运动时期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。

能量。这一小时你不会燃烧脂肪。

从电视上观看游泳比赛你很容易看出，游泳运动员，无论男女，一般都很丰满健康。

细长料不多。所以，不能把游泳等同于减肥。陈明最近透露，她坚持使用“

疯狂游泳”运动，不仅没有减肥，反而让她长胖了！”

事实:

游泳是消除脂肪的有效方法之一。

游泳是很好的有氧运动。对心肺功能也有很好的锻炼效果，还锻炼了你的肌肉。

和灵活性。因为游泳消耗大量能量，是消除脂肪的有效方法之一；关节游泳

冲击力很小，对于患有关节病的人、肥胖的人或孕妇作为减肥的主要运动更方便。

游泳增肥是姿势的错！

陈明游泳不减肥反而增重，这和她的姿势有关。看看陈明如何“疯狂游泳”:去游泳池跳。

下去，游2000米，上来，洗个澡就走。这种游泳方式太强了，肌肉主要是在没有的情况下进行的。

氧代谢虽然消耗了很多脂肪，但也必然会增加很多肌肉，所以不减反增。

最好的游泳减肥方法:蛙泳结合自由泳或仰泳

那么，什么样的游泳方法最能减肥呢？减肥专家指出，在所有姿势中，蛙泳是最容易学的。

Xi，健身减肥效果是最好的。蛙泳关节强，运动强度低，适合长期锻炼。蛙泳

结合自由泳或仰泳也是一个很好的饮食锻炼包。

游泳增肥的悖论2。游泳时的低水温容易促进人体皮下脂肪的生长。

在低于体温的水温下，水的综合按摩作用更容易促进人体皮下脂肪的生长。

事实:游泳不会发胖，长期暴饮暴食和缺乏运动会发胖。

从理论上讲，人体长时间(注:是长期而非短期)间歇性地浸泡在水中，由于体温和水的原因。

温度之间温差的存在，会导致体内热量大量流失，体温下降。人是一种温血动物，他一般带着身体。

温度保持在37摄氏度。为了防止在水中身体热量流失和体温下降，会启动两种机制:一是加强生产。

很性感。如加强肌肉收缩、寒战、提高代谢率等。二是防止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚度。

度，以防止热量的损失。这样皮下脂肪就会逐渐增厚。因此，我们通常会看到长期接触水。

接受过游泳训练的专业游泳运动员既强壮又微胖。很少看到皮下脂肪很薄的游泳。

动员起来。

作为一个普通的游泳运动员，游泳不会发胖，长期暴饮暴食和缺乏运动会发胖。

游泳增肥的谬论3。人在游泳时不会出汗，所以消耗的热量很少。

事实:你游泳时会出汗，但不容易察觉。游泳也会消耗大量的热量。

水中运动其实和陆地上是一样的。只要水温合适，该出汗就出汗，该出多少汗就出多少。

你肯定会出很多汗，只是因为你感觉不到四周的水，所以不用担心你会不会游泳。

为你消耗了足够的热量。游泳前后记得补充水分。

事实上，游泳消耗了大量的热量。这是因为人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍，手脚都在。

当你在水中运动时，你必须感受到强大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。

你可以在游泳中得到很好的锻炼。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。

另外，游泳还可以加快人体的新陈代谢，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而这

离开水后代谢率还能维持一段时间，所以游泳是理想的减肥方式。

游泳增肥的谬论4。游泳减肥减水。

一次持续2 ~ 3小时的游泳运动，可以减掉1 ~ 2公斤，其中大部分是水，少部分是脂肪。

事实:游泳最终会减少脂肪。

首先，我们不赞成一种长时间高强度的有氧运动，这种运动容易让人疲劳，容易受伤。第二，很长一段时间。

人体在运动中确实会流失大量水分，所以需要补充水分和电解质。再次，游泳出汗与人体热量有关。

消耗量密切相关，长期运动时的热量主要来自脂肪的分解，所以游泳最终减少。

还是胖。

游泳增肥的谬论5。游泳后容易吃很多，所以更容易肥胖。

很多人游泳后会饿，需要消耗比以前更多的能量。同时，由于疲劳，睡眠质量提高，这也

这就是他们游泳减肥失败的原因。

事实:游泳后吃太多确实会胖，但不能说游泳本身就会胖。

游泳减肥也要注意节食。但是，人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，

为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要比之前消耗更多的能量。

这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往可以吃得好，睡得香，消耗热量，补回来。

回来，比消费还要多。所以如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易犯。

体重超过原来水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因，但是运动本身有帮助吗？

减肥是两回事。

游泳减肥q &；A

问:游泳超过半小时可以减肥吗？

答:“如果你想通过游泳减肥，你应该至少每隔一天游泳一次，每次游泳时间不得少于半小时，并且你需要

继续游，游不下去。“这种说法正确吗？

运动总比不动好。游泳属于有氧运动。从效果上来说，游泳时间在20到60分钟之间，每周一次。

游泳2-5次，效果更好。如果没有运动习惯，建议循序渐进，从每周两次开始，逐渐增加。

加到每周3-4次，每次运动的强度控制在你的目标心率之内。我们建议有氧运动应该进行到底

经常改变运动的种类，会让运动的效果更好，让健康发展的更全面。

问:在游泳圈里游泳能减肥吗？

答:游泳减肥的原因是水中的阻力大于空气中的阻力，在水中游泳时身体会消失以克服阻力。

消耗更多的热量，同时由于全身大部分肌肉都在运动，也起到塑造体型的作用。

那么，带着游泳圈游泳理论上也能减肥，但肯定不如不戴的效果好。建议还是不要的好。

有了游泳圈，往往无法达到减肥所需的运动强度。