怎么去掉脸上的赘肉，怎么瘦大腿？
速效美腿法第1部分:瘦腿练习
不要小看这种瘦腿运动，只需深蹲跳跃就能调动大腿和小腿的所有肌肉。通过跳跃，瞬间的爆发力加速血液循环，改善腿部循环，“消除”腿部堆积的多余脂肪！此外，在蹲跳过程中也可以提高膝关节的灵活性和稳定性。
1，马步椅
背靠椅子，双脚打开，与臀部同宽。重心放在脚跟，收紧腹肌，以臀部为轴，慢慢将臀部移向椅子(如图)，在即将坐下的时候保持上半身挺直。回到站立位置。
重复动作三次。
2.抬腿练习
面向椅子站立，抬起右腿，膝盖保持伸直，双脚弯曲，然后脚后跟放在座位上。放松站立的膝盖，然后将左脚从座位上移开。这个时候你会感觉到股四头肌在发力，保持这个抬起的姿势。
换腿，重复动作三次。
3.v形姿势
站立并扶住椅背，双腿呈V字形。大脚趾相隔4寸，脚后跟受压。弯曲膝盖，将脚跟抬离地面几英寸，然后放低屁股。直到你意识到你的股四头肌在用力。
重复动作三次。
4.侧弓步
双脚打开与臀部同宽站立。踏出右脚，放在背后7点钟位置，屈膝，形成侧弓步。上半身倾斜30度，跳几下，站起来。以右腿为轴转180度。下弓步，压腿，十次。重复动作三次。
5.交叉站立。
现在就开始塑造你的腿部曲线吧！可以根据自己的情况选择练习。3-6周，每周需要练习两到三次。
站在椅子的右侧，双脚打开，与臀部同宽。双脚交叉，右脚在前站在椅子上。右脚跟站在椅子上，形成单腿姿势。你的左膝弯向你的胸部。伸展左腿，慢慢放在地上。
换左腿，重复。重复动作三次。
速效美腿法第三部分:推拿瘦腿术
1.脚趾和脚背按摩
先按压脚趾，再从脚趾末端向脚踝方向按压脚背，以放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，从而加重肿胀，防止水肿。喜欢穿高跟鞋脚疼的人，有明显的改善！
2.坐姿肌肉收缩
保持倔强的坐姿，大拇指向外张开，其他四指并拢成V字形。从脚踝末端开始，抓住并捏紧小腿的深层肌肉。代谢小牛体内多余的水分。
3.侧向按摩
先侧卧，然后按摩无力的双腿，用手肘支撑上半身；双腿并拢，收紧腿和脚趾，抬腿抬到极限(记得伸脚趾)；保持另一条腿不动，恢复。重复5次，改变侧卧的倾向，重复动作。
速效美腿法第四部分:日常瘦腿小技巧
1.走得更快，跳得更远。
多抬腿，走得更快，跳得更垂直，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样大概会防止下肢血液循环不畅，让腿看起来浮肿。
2.经常习惯性踮起脚尖
每次都踮着脚，比如等公交，上楼梯，下班之间等等。站起来，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其轻薄。
不要交叉双腿
不跷二郎腿，小腿会肿，腿部线条会受到严重影响。
4.按时睡觉，不熬夜
睡眠不足会使身体的新陈代谢变慢，体内的毒素和多余的废物难以排出体外，从而引起腿部的水肿和肥胖。
注意饮食
多吃含钾的食物，如香蕉、大豆、菠菜、海藻等。、冬瓜、芹菜、西瓜、苹果、薏米有助于排出多余水分；少吃糖和盐过多的食物，防止脂肪堆积和水肿。
将脚浸泡在温水中
坚持每天用温水泡脚，按摩5分钟。粗略有效辅助肌肉放松，增加弹性。(来源:gettyimages)