什么瑜伽姿势锻炼臀肌？

抬起你的腿和臀部。

步骤1？将健身球放在腹部下方，双手撑地，身体保持一条直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部肌肉，放松肩部；

第二步？:弯曲右腿向后勾，脚尖伸直，呼气；

第三步？吸气，慢慢抬起左腿，让右脚紧贴左大腿内侧，伸展胸部，向前看，注意保持身体平衡；

第四步？呼气，放下左腿同时放松右腿，回到起始位置。左右腿替换练习。

小贴士:每次运动后保持3-5次呼吸。一组动作是10-20次，一天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。

提臀术

步骤1？仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成直角，双脚放在健身球上；

第二步？吸气，双手压地，臀部向上抬起，收紧大腿和臀部肌肉，尽量用腿的力量控制球；

第三步？:呼气，慢慢放低臀部。

向后拉伸瑜伽球。

步骤1？跪在垫子上，保持臀宽，双臂从身体后部环绕健身球，臀部收拢，眼睛直视前方；

第二步？呼气，后弯，扩胸拉起，然后贴在健身球上；

第三步？吸气，手臂向远处伸展，腹部放松，在健身球上释放力量，均匀呼吸；

第四步？再次吸气时，双手再次环绕健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量抬起身体，回到起始位置。