这些瘦运动你了解多少？

其实道理很简单。除了加强锻炼，合理的膳食营养安排也是“瘦身”成功的重要保证。只有养成正确的运动营养观念，才能真正做到美丽健康。

1.平坐并向前伸展

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤，使脊柱得到一定程度的拉伸。？

2.游泳-卡路里消耗:74.7卡路里/10分钟(自由泳、仰泳)

游泳是一项超级塑形的运动，可以让你的身材更加匀称，线条更加优美。想想游泳运动员，身体都比对方好！因为水上运动需要克服更大的阻力和压力，可以极大的锻炼肌肉，让燃脂效果更加明显。此外，游泳可以充分锻炼心肺功能，提高我们的肺活量，从而增强体质和抵抗力。

3.爬楼梯——耗热量:74.7卡/10分钟。

现在有了电梯的选择，很多人都不愿意爬楼梯了。但其实爬楼梯是一种比跑步更快燃烧脂肪的运动。你错过了很多锻炼身体的好机会吗？爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和脚踝，提高关节灵活性，还可以加速血液循环，增强心肺功能。另外，由于爬楼梯时腹腔会震动，有助于促进胃的蠕动，防止便秘。

4.跑步消耗热量:65.3卡路里/10分钟(慢跑)

跑步是大多数人减肥的首选。它可以锻炼所有的肌肉，帮助他们减肥！此外，跑步不仅可以增强心肺功能，还可以提高关节的力量、韧带的柔韧性，增加骨骼的强度和密度，有效释放压力，使人心情愉快。

5.骑车——耗热量:37.3-56卡/10分钟。

选择骑自行车代替走路，不仅环保，还能帮你燃脂减肥！特别适合体重基数大的朋友。与爬楼梯、跑步、跳绳相比，骑自行车可以减少对关节的损伤。同时，骑自行车上路也需要提高警惕，这样可以充分锻炼大脑反应的灵活性，防止大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具，对增强心肺功能，保持血液畅通有一定作用。多骑自行车，好身材会一直陪着你。