跳健美操伤大腿。我每天下午跳一个小时。我已经十多天没变体重了。这是怎么回事？
当你进行以减肥为目的的身体锻炼时，所有的身体部位都包括大腿，包括减肥。可以获得的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑步也是一种很好的燃烧热量的方式，但对于大腿粗、肥胖的人来说，并不是最好的选择。因为这些人会发现跑步很难很难受，你也不想坚持。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增减走路。
游泳是一项全身性的有氧运动，但游泳不会过多使用大腿。如果你想适应游泳池的大腿。在浅水区？走在中间，或者穿着救生衣走在深水里。水的天然阻力会让你的大腿在锻炼时变得强壮。这个练习的效果是否在路上。
大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持低于中等和中等强度的运动。这是最大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以做一点运动。然后逐渐加强。柔韧性、运动强度和持续时间。运动强度更低，更容易进行，增加训练时间消耗的脂肪，走1小时，跑20分钟的效果是一样的。
在实施锻炼计划时。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个轻松且无不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我训练方式是在1小时内恢复主体末期的正常运动。
为了防止受伤，锻炼时身体的某些部位。可以做一些热身活动，比如站着，慢跑几分钟或者做拉伸运动。运动的最佳时间是1-2小时左右。比如早在上午和下午。
大腿健美的局部锻炼
拉伸运动是最有效的贴合大腿的方法:两臀下垂，-腿下跪，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行，或者在同一位置，另一条腿侧直至与身体成90度角，尽量做一个圆圈。这个练习也可以在第三组(n = 10)站立时做。另一条腿侧向后伸，尽量使腿伸直，与地面平行。盘腿整理。在床上或地板顶部保持身体挺直——双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，与身体成45度角。然后将腿以45度角支撑在桌子或椅子上。收腿小腿着地，然后双腿并拢抬起。这种运动可以增强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼其他肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了我的腿部动作之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，另一条腿，然后向前迈一步。开始时，每条腿做两组10这样的动作。然后逐渐增加运动量——就像，你可以——慢慢来。让两条腿得到相同程度的运动。-这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，使其在外形上更适合。
注意饮食要更加合理。
专家认为，大部分腿部减肥失败。过于依赖运动，注重饮食。这些人通常会大大限制热量摄入。然而，不管脂肪的作用，因此。有必要结合低脂肪和高纤维饮食。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
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1分钟大腿减肥动作
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(这种情况下不要用力过猛)。诀窍是只弯曲膝盖，不弯曲背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大概3秒，最初是用1O秒加速3次目标。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。他的手放在腰间。跳跃时左右脚互换(请注意背部要挺直)。12边的边数跳起来交换了2脚。加速？然后开始做1O秒1O目标的习惯。
细大腿的内外测量
立正。右脚伸直到电梯右侧，同时左手举起左直拳。此时，要注意身体的平衡。关键是，腿很硬。轻轻地回到原来的位置。一边再做一遍，这个动作2秒左右。一开始用1O秒做目标五次，之后就习惯多速了。
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2。修长的腿:
少腿床
枕头夹在小腿中间，你坐在床上，大腿成直角。慢慢抬起他的腿，这样保持这个姿势三秒钟，然后放下，重复动作10到15次。
2、平躺在床上，伸直双腿，挪威后伸直双脚。轮流做20个？30次，直到小腿觉得累为止。
3、平躺在床上，双手放在后脑勺和腰部，双腿在空中抬起约两英尺。踩上事故车就是30分钟的休息！
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再合上，重复这个动作15次。所以，坚持下来，腿部脂肪会不知不觉消失。
地铁缩腿
地铁时间短则五分钟，多则半小时。利用这段时间做运动。
交替按压足踝八秒，每次三次，每次。一、两腿分开，双膝并拢，用力压对方八秒钟，重复直至下车。
办公室里少条腿
去复印机复印或者传真，一只脚走直角。然后用另一只脚的脚尖支撑全身，然后慢慢放下10次，每次。平时在楼梯上一步一步走，不妨迈一大步，两两步，尽量加重前腿。
少吃腿
你为什么有一双大象腿？其中一个原因可能是你的“乞丐”，你对吃的要求有多高，无论脂肪还是热量，以至于你的腿要选择喝替代食物。多吃蔬菜和蛋白质食物对增强腿部肌肉有好处。
当你进行以减肥为目的的身体锻炼时，所有的身体部位都包括大腿，包括减肥。最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑步也是一种很好的燃烧热量的方式，但对于大腿粗、肥胖的人来说，并不是最好的选择。因为这些人会发现跑步很难很难受，你也不想坚持。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增减走路。
游泳是一项全身性的有氧运动，但游泳不会过多使用大腿。如果你想适应游泳池的大腿。在浅水区？走在中间，或者穿着救生衣走在深水里。水的天然阻力会让你的大腿在锻炼时变得强壮。这个练习的效果是否在路上。
大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持低于中等和中等强度的运动。这是最大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以做一点运动。然后逐渐加强。柔韧性、运动强度和持续时间。运动强度更低，更容易进行，增加训练时间消耗的脂肪，走1小时，跑20分钟的效果是一样的。
在实施锻炼计划时。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个轻松且无不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我训练方式是在1小时内恢复主体末期的正常运动。
运动时身体的某些部位要防止受伤。可以做一些热身活动，比如站着，慢慢跑几分钟或者做拉伸运动。运动的最佳时间是1-2小时左右。比如早在上午和下午。
在你掌握了我的腿部动作之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，另一条腿，然后向前迈一步。开始时，每条腿做两组10这样的动作。然后逐渐增加运动量——就像，你可以——慢慢来。让两条腿得到相同程度的运动。-这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，使其在外形上更适合。
注意饮食要更加合理。
专家认为，大部分腿部减肥失败。过于依赖运动，注重饮食。这些人通常会大大限制热量摄入。然而，不管脂肪的作用，因此。有必要结合低脂肪和高纤维饮食。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
减少腿部按摩
1。坐在椅子上，抬起一只脚成直角，小腿和拳头各打一腿，约5分钟。
踢直腿，双手微微弯曲身体，向字体方向按摩脚踝。大约两英尺，每个五分钟。
呼啦圈！
虽然我练习看电视，但我不怕没有更多的练习来知道它的好处。
刚回来，我不信腰，会被罚款。我不会转变，也不会转变两次。买的时候是最轻的，刚开始训练还是轻的，后来熟练了，渐渐的就买了个重点。
因为这个分量，再加上一点点，腰部承受。这是现在练了3斤！
然后走路，可以试着走路。你不想跑，不想和你一起走，不想爬楼梯，因为我做了你的动作，但是没用。当我没有信心的时候。
其实减肥不应该让肚子饿。因为我们饿了，当然要吃东西，尤其是饿的时候，但是又担心容易被人体吸收。
我现在基本也是中午。我得到一杯水，然后我做了一杯蜂蜜。至于大米，我花一个星期。我没有指定星期几。想吃什么就吃什么，很特别，就是补充营养。
解决方案”。如果你每天都吃米饭，无论你说什么它都不会少吃。我建议饭后吃一个鸡蛋。因为这些胃口根本填不饱肚子，会填饱肚子吗？如果它长得像你，你就不会觉得饿。桌上两个鸡蛋不够，再来苹果。最后，我喝了一杯水。
饭前喝三杯水。其实喝很多水，放在枸杞和桂圆上，因为我们喝的水，最终会被一口开水吞掉。我指的是混合饮料，白水，饮料，枸杞饮料。然后吃玉米，全麦食品，也没关系。其次是水果。吃点菜，绿豆芽，茶叶(刮油水)，菠菜等。
做饭的时候不要吃苹果或者其他水果。不要让肚子空空如也。如果没有空间，你会饿的。饿了就坚持不下去了。
当然我提倡的是中午可以吃，而且油最好不要煮的太熟，然后可以泡点苦丁茶或者吃泻药，可以吃肉。记住，减肥不是为了饿死自己。我饿了三天，吃水果，吃蔬菜，吃瘦了，但是就是一个淡淡的结果，同事在办公室的第四天，我喝水的时候，因为饿了，咽不下去。后来我马上拿来了吃的，我都快吃完了。这是失败的原因，不是坚持的方法，而是正确的方法。
然后，我在网上买了一本减肥书，看了一些减肥的技巧。但是现在为了赚钱，有些动作或者方法，如果不管用，就从来没有尝试过。我们这些人一直很懒，要求我们在他们的行动中学习，不仅让人讨厌，还会让我们失去信心。
其实胖不胖没关系，要调整心态。对于那些取笑下地狱的人，不要把那些话记在心里。
记住，这些规则和技巧可以帮助你在12小时内迅速减少3 cm或更多的腰围。......
1，多喝水，
少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料让你的肚子像气球一样鼓起来。
2、不要经常吃薯条。盐水还是会存在的，尤其是月经期间。高压钠灯和罐头食品都是一种高食品量。
让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你咽下过多的空气，所以你的肚子会胀大鼓胀。
4.如果觉得排便不畅，就喝咖啡。一两杯咖啡有助于缓解便秘。
5、内衣反冲。束腹内衣、高腰裤或腹带会让人看起来瘦一英寸甚至更多。内衣的束腹效果，多余的脂肪，然而，在紧身内衣中脱颖而出，所以避免穿紧身内衣。
6.选择最适合你的衣服。无论大小，没有人会看到你的着装标签，但如果你的衣服太紧，你可能会暴露你的肚子。因此，最好的部分是展示你的身体来吸引别人的注意力，把你的注意力从你的腹部肥胖上转移开。武器漂亮吗？它穿着一件无袖连衣裙。腿部对称？它穿着迷你裙。有迷人的肩膀？然后穿薄吊带或简单的露肩外套。
8.选择不会突出腹部的面料。表面粗糙的丝绸、人造丝、针织服装和运动衫通常效果很好，会让腹部看起来很平。
最有效的减锅方法:晚饭后半小时，不要坐着，吃晚饭，这一招绝对有效$ $
★四步腰部运动:
平躺，膝盖弯曲，脚和手指放在耳朵上，仰卧起坐，上身向左转(这时呼气时肩膀放松)，然后回到前面慢慢躺下。右边的动作，同理，重复10次，每次。
★躺在曲溪:
平躺，双手平放在身体两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向右肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。
★脊柱弯曲膝盖:
平躺，双手平放在身体两侧，膝盖呈90度。围压，15 cm地板，呼气，返回，再吸气，左右压脚。每侧重复10次。
苹果牛奶瘦腹法
恢复正常饮食只需要两天，一直到第三、四天，然后开始两天。一般在第一个周期就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定，但是在这个过程中一定要有耐心，忌口！
第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，你只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。
第二天:酸奶或脱脂奶1000ML，分六份，一次喝一份。整天喝牛奶，吃不下别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(你也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意成分)◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
如果你达到了理想的体重，你可以再次用这个方法来做这件事。中间不能喝水，不能把苹果和牛奶混在一起。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水是因为减肥时的水分摄入，然后身体必须先消耗的水分摄入没有消耗体内的水分。吃苹果不喝水，基本都是体内的水。喝牛奶会减少水分，几乎会变成脂肪。
推荐:节前巧妙提示一日水果瘦身食谱。
关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来，但实际上会减掉体脂。上周末推荐的这个方法可以达到很好的减肥效果。适合人群:微胖，肠胃健康。
10分钟的快速身体锻炼，虽然不能让你立刻瘦下来，但是会让你感到紧张，让运动肽在体内快速流动，让你自我感觉良好。这套运动由5个动作组成，依次是？来回环，让身体动起来，有感觉。整套动作连续做四次。
1。双腿平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。
2。双手撑地，一条腿向后伸展成弓箭步；然后双手叉腰，保持躯干挺直，做五次弓步的压力(换腿——另一条腿同样做五次)。
3。俯卧撑弓步，前肢向后伸展的俯卧撑，做5个俯卧撑。
4。臀部和肩部位置做俯卧撑，臀部放松，直到几乎接触地面，腹部、胸部前倾，双手和手臂伸直，保持一分钟。
5。双腿放下，噘嘴保持在天花板上，手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下(会感觉小腿肌肉在抖)，减少动作，连做20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一个初始姿势，开始重做这组动作。
1。全流质饮食
这个公式很简单，你吃的食物只有水。脱脂牛奶或淡鸡汤(去掉鸡皮)不加调料，不限。这个方法可以清洗肠胃。增强体质。时间限定为一周。
2。苹果、柚子、脱脂奶饮食每天限于脱脂奶，外加苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤有好处。这个方法应该不会花太长时间。
3。无糖饮食
可以吃的食物:
肉牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，是否太肥。
各种鸡蛋鱼虾(罗贤安不提供)。
乳制品奶油、奶酪、黄油及其他油类(牛奶除外)。
饮料:无限量饮用水，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(橙汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果:竹笋、豆芽、大白菜、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱、菠菜等。
调料:除了糖。
不能吃的食物:高糖或高淀粉的食物不适合人类食用。
生理期减肥的四个步骤
回想起来，你一个月总有固定的时间，心情会白白恶化，食欲大增？这是你体内雌激素发挥分泌的时刻，不仅影响女性的情绪，对运动健身的效果也有相当大的影响。
很简单，身体状况好，减肥计划更容易成功，否则，反复努力。因此，减肥专家建议，调整健身计划可以有效加速减肥的进程，同时根据生理周期中的四个不同阶段来训练雌激素的正常分泌。
减肥和发泄滞留
计算时间:65438+月经初潮后0-7天。
生理表现:月经来了，你开始觉得无聊，抑郁，有压力，经常莫名其妙的抑郁。如果在此期间睡眠不足、疲劳，眼周色素沉着会很容易缩短。月经的第二天和第三天，你的皮肤会变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌的减少，你的皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常会在自然月经开始后的第四个五年内消失。
减肥成功指数:★★★
加速减肥计划:
■现阶段建议运动时间为3？五个小时。
■不要尝试节食或剧烈的体力活动，这个阶段减肥，而是“整容”。月经初潮也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却减不了肥。
■可以选择轻柔的手部动作，比如简化的太极拳、菩提拉。
■如果你仍然感到不安，在散步、慢跑和慢滑前做手部练习。
健康减肥食谱:
■虽然身体虚弱，但也不能吃太多。多吃含铁的食物和植物蛋白，可以增加铁的吸收。
■忌酒类和辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂和烧烤油炸食物。
■不吃生冷食物，如各种冷饮、凉菜、生果蔬等。以避免血液循环不畅和水肿。
■吃酸的食物，如酸菜、李子、李子、柠檬等。
■身体和面部会有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等。，可以让新陈代谢更好。
■多喝水，补充身体缺水。
MISS重点提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过多；同时，避免参加网球、壁球等运动所需的技能和反应能力也不适合。他们会犯你的错误，让你的情绪摇摆不定。
减肥的高峰期，
时间计算:月经后7到14天。
生理表现:一般女性在月经期14天排卵，雌激素分泌达到高峰，然后开始下降，孕酮分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是最好的感觉。在一个月的时间里，双方在情感和身体上都很有活力，都喜欢运动和挑战。
减肥成功指数:★★★★★
加速减肥计划:
■运动频率每天或隔天保持7小时以上，两小时，每周至少运动一次。
■减肥最有效的运动，不是私人教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间达到运动减肥的理想状态。
■跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量。想减肥的人最好选择谁？
此时，你可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如健美操、拉丁舞、芭蕾等。你的身体素质和接受度是最好的，因为这个时候，不运动就是浪费。
健康减肥食谱:
■这是一个非常容易发胖的时期。哦，你吃进去的热量，如果不能分解，会很快转化成脂肪堆积在体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
■多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。
■建议你制定一周的饮食计划，连续7天摄入足够的营养而不是脂肪，这样很容易坚持，但也能达到事半功倍的效果。
瘦身的平淡期。
时间计算:月经后14天到21天。
生理表现:排卵后一周，卵子激素作用较强，但由于黄体酮分泌增多，皮肤状况变得不稳定。在这段时间里，你不会觉得有什么特别，但是在月经前一周，你的皮脂分泌会增加黑色素活化，可能会加重痘痘，你的情绪可能会变得更加起伏不定，有时平静，有时急躁。
减肥成功指数:★★★★
加速减肥计划:
■也是减肥的有利时期。虽然最后阶段效果可能不好，但是很明显，还是达到了很好的减肥效果。周建议，锻炼时间应保持在6小时以上。
■跑步机、有氧运动和运动器材可以帮助你燃烧卡路里。这段时间，网球是最好的选择。
■如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式。早晚跳200天以上非常明显。
■最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等耐力性有氧运动，消耗优秀的脂肪和热量。
健康减肥食谱:
■为初潮做准备，增加铁和蛋白质的摄入。
■多吃高纤维？食物如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量。
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
MISS key提示:此时可以继续进行适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
慢慢开始减肥
时间计算:265438+月经后0天到28天。
生理表现:孕酮分泌达到高峰，前三周开始下降。从第一到第四周，更长的有氧运动可以持续20到24天，但是24？28天后，运动时间、频率和强度逐渐减少。这一段时间，你觉得比较复杂，前期努力挺强，但是后期就容易累了。女性在激素的影响下，黄体生成素分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定。他会满脸油腻，满脸痘痘，你也差不多恢复到原来的生理状态了。
减肥成功指数:★★
加速减肥计划:
■可以继续前一阶段的有氧运动，需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周三小时左右。
游泳级别的娱乐和强弱竞技运动，可以平复心情，缓解经前综合症。
■不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软、平静。适当的骨盆拉伸可以促进血液循环，减少水肿和痛经。
■如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
健康减肥食谱:
■月经前一周的饮食要清淡，易消化，有营养，摄入足够的蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、豆腐、大豆等，补充经期丢失的营养和矿物质。
■在此期间，你会觉得食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。可以记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃晚饭。
■多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
■在这个阶段，过几天就可以多吃一些开胃易消化的食物，比如枣、面条、薏米粥等。
■不要吃咸的食物，防止体内盐和水储存量增加，出现水肿和头痛。建议在月经前七天开始吃低盐食物，上述症状会大大减轻。
可以躺在床上，上半身平躺，双腿紧贴墙壁15分钟，臀美腿细。上半身平躺双腿伸直，电梯和胸部弯曲，用力腰部，形成一层腰围。
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