跑步好还是骑自行车好？。

骑车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没那么无聊，更好玩，但是长时间踩在身上会很累，而且骑行上锻炼的大部分是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。后者相对枯燥，需要耐力支撑。跑步至少需要30分钟才能达到燃脂的目的，但是方法简单易行，全身都可以锻炼，也就是跑步可以全身减脂。以上是骑车和跑步减肥的优缺点。

自行车更好。

骑自行车是一种非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能，提高肺活量，促进骨骼健康，还可以塑身，锻炼几乎所有的肌肉群。运动的结果也和训练的强度有关。运动越多，效果越好。骑自行车可以锻炼手臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部的三角肌和胸肌帮助支撑上半身的重量，在持续支撑身体重量的过程中相当于一个俯卧撑的姿势。

此外，还可以锻炼肩部、胸部和背阔肌。骑车还可以锻炼臀大肌、腰骶肌和大腿肌肉，所以不用担心骑车会让大腿变粗变丑，因为骑车不是重肌肉训练，所以不用担心骑车会让腿部线条变粗。

骑车和跑步都是有氧运动，长期适量运动对身体有好处。

在同样的时间内，骑车锻炼比跑步健身更有效率。毕竟骑车可以更快，对膝盖的影响更低，尤其是体重大的朋友，骑车肯定比跑步好。

但是跑步入门要求低，骑行需要买自行车，而且跑步比较容易整形，可以锻炼全身肌肉。建议根据自身条件选择合适的运动方式。

骑自行车和跑步都是减肥的好运动。它们锻炼不同的肌肉群，可以交替使用。在减肥的过程中，首先要确定是否发生了肥胖。肥胖的标准是标准体重的20%为肥胖，超过10%为超重。标准体重的计算方法是身高减去105，数字就是标准体重。

肥胖发生时，无论是骑车还是跑步，每次都要坚持30分钟左右，微微出汗，同时要控制饮食，减少总热量的摄入，尽量不吃一些高营养、高蛋白、高热量、高盐的饮食，在清淡饮食的基础上多吃粗粮和富含膳食纤维的食物，水果蔬菜，把每天的总热量控制在较低水平，增加运动量。