减肥不仅是运动，更是心态。

食物/体重，运动/坚持。

第一，是否可以看体重？

1.设定合理而不切实际的目标，只会让减肥者寻求更快但不健康的减肥方式。但是这些特别快的减肥方法有点反人类，往往不容易坚持。

2.不要太在意短期减肥的进度。每天称两三次体重，容易破坏心态。以周为单位，早上空腹称重。

3.情况比体重更重要，腰围、臀围、大腿围、小腿围的变化更值得关注和记录。

二、如何对待食物？

1.没有禁忌的食物，没有完全不能吃的食物，只有需要适量食用的食物。任何绝对的限制都容易引起人们的反抗。

2.选择生食。

3.碳水化合物/蛋白质/脂肪，碳水化合物供能比例50%，脂肪30%，蛋白质20%，用粗粮代替部分精制碳水化合物。