下班玩手机？简单的睡前运动能让你受益匪浅。
有没有比手机更好的消遣方式，还能兼具瘦身和腿部健身多重功能。
答案大家都知道，那就是运动。运动并不会让你在三伏天拼命工作，在健身房挥汗如雨。另外，晚上不适合做非常剧烈的运动。所以晚上更适合做一些放松的活动，尤其是睡前。
1.倒立，腿靠墙
如果有人说因为运动要在晚上“没收”手机，也许会有很多人抗议。曾几何时，我尝试着晚上把手机扔出卧室，在没有电子设备干扰的情况下，平静地放松。没坚持几天，但一直想看看手机的“优步”。
这个运动的一个好处是，可以在不耽误玩手机、看书的情况下运动。看手机的时间总是过得很快。20分钟后，也许不到20分钟，你会觉得好像有一股清泉在你的腿间缓缓流淌，瞬间轻松了许多。
这个运动适合需要瘦腿的女生。具体可参考“有没有比吸脂瘦腿更有效的方法”，这里就不赘述了。
盘腿而坐
刚开始练盘腿会吃不消，不仅一会儿坚持不了就得放松，就算再坚持咬牙，第二天腿也会疼。所以一开始我练的是盘腿，也就是一只脚放在大腿上，或者干脆就是双脚盘腿坐在大腿下面。
这种运动可以缓解白天长时间坐着导致的坐骨神经痛，坐着也能轻松锻炼腿部和腰部的力量，适合白天长时间坐着的人，比如司机办公室的工作人员。不仅能缓解女性痛经，改善月经不调、瘦腿，对男性也有诸多好处，促进生理系统循环，保护肾脏，强化脏腑功能。
站立不动
这太简单了。放一首自己喜欢的歌，可以根据自己的节奏选择。
这种“增强血管功能”的运动，不需要太多空间，白天也忙不过来跑步。晚上睡前练一首歌，可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人平静。
无论我们选择做什么样的运动，我们只需要做晚上睡觉前的活动，而不会感到累和微微出汗。不需要一两个小时，只需要半个小时就可以了。这项运动的最佳时间是饭后两小时，因为饭后刚运动半小时会影响食物消化。
运动半小时后不要睡着。哪怕出一点汗，也会带走身体的热量。当体温下降时，此时身体会进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
乳腺增生哪里最需要保养？
一个小小的柠檬，效果不仅仅是减肥美白。
每天锻炼一分钟，不仅能让你瘦下来。
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