转一个呼啦圈一小时需要多少卡路里？

呼啦圈不仅可以作为孩子的玩具，也可以成为人们减肥的绝佳减肥器材。那么作为一个减肥器械，转呼啦圈一个小时需要消耗多少热量呢？

转一个呼啦圈一个小时需要多少热量？以50公斤的重量为例。转一个呼啦圈一个小时可以消耗250卡热量，大概是1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂的目标很明确——腰腹，所以经常练习对减腰收腹的效果很明显。但一般不建议转呼啦圈减脂超过一小时，因为呼啦圈持续高速撞击腰腹部，容易造成腰腹部淤青，严重时甚至可能导致内脏移位。一般建议选择较轻的呼啦圈，转半小时左右。

呼啦圈消耗的热量多还是少？呼啦圈越重，人体负荷越大。转呼啦圈自然更费力气，消耗的热量也越多。但是太重的呼啦圈有个缺点，对身体影响大，容易伤腰腹。

呼啦圈的重量比较合适。可以根据自己的体力来确定。成人平均1 kg左右。还有一种鉴别方式:小手指能轻松举起的重量比较合适。

如何转呼啦圈:每周3-5次，每次2-3组，每组20分钟，组间休息20分钟。第一次锻炼者，运动后用毛巾包冰块10分钟，第二天早上起床后热敷10分钟。这主要是为了避免呼啦圈后腰腹部疼痛。

准备:双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，手握呼啦圈，与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

动作过程:腰腹发力，顺时针扭转，转呼啦圈；回到初始位置，逆时针转动呼啦圈。

结束动作:慢下来，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。