运动前热身的两个要点你都做了吗？

无论是运动减肥减脂，增肌训练等活动，都需要做好热身，让身体暖和起来。大家还记得你在学校上体育课的时候，老师会让你做一个热身运动，在操场上跑几圈，然后再开始打球或者其他运动！那为什么运动前需要热身呢？热身的目的是使人体从正常的安静状态过渡到正式运动时肌肉需要活动的状态。如果不是热身，会导致运动时动作不协调，反应不灵敏，甚至严重损伤肌肉、肌腱、韧带。所以运动前的热身是非常重要的，但是很多新手或者老手会因为懒惰而忽略这一部分，所以我们在本文中为大家介绍运动前热身的两个关键点。

无论是减脂还是增肌，运动前都要动态热身！1热身的第一步是“提高体温”让身体尽快暖起来，所以热身要以能提高心率、增加血流量、唤醒神经系统的动态动作为主，所以可以选择低强度的有氧运动让身体逐渐暖起来，比如跳绳、慢跑、快走或者飞轮。至于预热时间，多久？根据美国运动医学院的建议，判断身体是否热身最简单的方法是每次热身至少5 ~10分钟，也就是只要你感觉到身体变热，微微出汗，那么夏天的热身时间就会比冬天短，每个人的身体状况都不一样。所以可以用这个简单的方式来判断。

根据美国运动医学院的建议，每次热身至少要5 ~10分钟。2动态拉伸当我们逐渐升高体温时，那么就要做好“动态拉伸”的准备。简单来说就是动态的移动关节，可以提高肌肉的柔软度和关节的活动度，让你在从事运动的时候更加安全。假设我们要练深蹲，一个腿部训练运动，我们可以在无负荷的情况下做10~15个深蹲，目的是打开关节的活动，也是让大脑向肌肉发出我们即将开始运动的信号。动态拉伸的方式有很多种，可以根据你想做的第一个动作，也可以采用全身动态拉伸的方式。