壶铃荡到哪里锻炼身体？

臀肌、腘绳肌、股四头肌、腰背、肩膀、手臂、核心肌群都可以锻炼。当水壶的铃声响起。首先，保持直立，双脚打开，与肩同宽。壶铃放在两脚之间。然后上身前倾，双膝微曲，双手伸出抓住水壶铃向后摆动。最后随着壶铃向后摆动的爆发力向前摆动。

除了摇水壶铃，大家在家也可以做以下动作锻炼身体。

侧卧，夹腿20次:

侧卧，小臂屈肘，支撑上半身；大腿置于小腿前方，弯曲90度，脚掌贴地；伸直小腿，慢慢抬起左腿，尽量抬高；大腿内侧肌肉收缩。然后还原，最后换另一条腿重复这个动作。

坐剪刀脚:

坐姿，上身后仰，双腿微抬，双手放在身体两侧支撑身体；双腿交叉摆动，每交叉一次，双腿要向上移动一点，移动到最高点后再交叉逐渐下移。向下运动时，注意不要用脚接触地面。

在你的侧腿上画一个圈20次:

侧卧，小臂屈肘，支撑上半身；双腿伸直并拢，核心收紧；抬起大腿，尽量转圈。最后换另一条腿，重复这个动作。

弯腰踢腿20次:

跪姿，双臂与肩同宽，位于肩膀正下方，双腿并拢弯曲；向后抬起一条腿，停在最高点，然后还原换边；运动过程中，保持上半身稳定，不要晃动。