如何根据体型找到最好的减肥方法
如何根据体型找到最好的减肥方法？日常生活中，很多朋友都在寻找适合自己的减肥方法，不管是吃减肥药还是运动，但是发现效果一般。其实方法的问题是他们没有根据自己的体型去找。现在分享一些如何根据自己的体型找到最佳减肥方法的小技巧。
如何根据体型找到最好的减肥方法1一、体型和塑身的区别
体型主要有三种，分别是:瘦体型、匀称体型、胖体型。以上体型也可称为苗条体型、运动体型、圆润体型。这个基本分类来自心理学家威廉·谢尔登，他认为每一种体型都有自己独特的价值起点。这是因为我们可以区分各种体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造身体。
其实大部分人都是三种体型的融合，每种体型的身体部位还可以进一步分类。这就是所谓的“优势图形分类”。
运动、饮食和生活方式对你的体形结果起着重要作用，你的体形是由基因决定的。例如，一个长跑运动员可能倾向于拥有对称的体格；但是他们在训练的时候，会因为消耗* *卡路里，不注重形体塑造训练(以及保养肌肉)而变得更苗条。
二、理想权重法
理想的体重可以通过公式计算出来。*常用的公式有:标准体重(kg)=身高(cm)-105或100(女性)，超重百分比=(实测体重-标准体重)/标准体重X100%，根据以上两个公式计算的超重百分比为20%。中度肥胖是指超重30-50%之间；超重百分比大于50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉、脂肪比例失调，极大地影响了体型的美观。
如何根据自己的体型找到最好的减肥方法2？如何辨别自己属于哪种体型？
1，脱下外套，只留下完全贴合身材的衣服，比如贴身的秋装和长裤。
当然，光着身子更利于观察(请在暖气房里观察北方的小锅！请确保观察过程不会被偷窥！裸体观察的同学不拍照，自己观察就好，不要随便分享，或者让别人帮你判断。相信我，这个判断很简单，你自己也可以做到。
2.找个全身镜，抬头，然后仔细观察自己的体型。如果没有全身镜，至少找一面能完整看到大腿的镜子。
照照镜子，到处都是下面这张图。最重要的是找到肩膀外侧两个点和胯部外侧两个点的位置，然后大致确认你的腰部曲线(或者直线，捂嘴笑)。
3.可以目测自己肩宽、裆宽、腰宽的相对大小，做个排名，比如肩宽>；臀宽>腰宽。你也可以拿一张纸，画出你的观察结果，或者直接记录下结果。记得要真实！
4、转身，侧身对着镜子，观察自己的侧身起伏，主要是观察胸高和腹高的对比。如果你的腹部高度明显高于胸部，可以直接确认你的体型是O型(或者你怀孕了)。如果腹部是平的，请进行第5步。
5.将下面的身体特征与你记得的三个身体部位的宽度进行比较。或者把你确认的图片和下面的身材分类对比一下，最接近的就是你的身材。就这么简单！
二、如何根据体型选择瘦身的方法。
1，西洋梨型:
这种体型的人下半身臃肿，腹部因为脂肪集中像个小球，臀部扁宽有浮肉下垂，大腿肥胖。他们更喜欢甜食。除了三餐，他们偶尔吃点零食和夜宵。膳食纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上坐下。梨形是东方女性最常见的体型，尤其是那些工作的女性。
瘦身要点:要注意塑造下半身的曲线，加速深层脂肪的分解排毒。
2、葫芦型:
胸部丰满，腰细，臀部肥大。听起来这种身材应该是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆以及过于丰满下垂的胸部让整个身材看起来有些夸张，失去了美感。
其饮食特点是进食速度慢，饭量大，高脂肪食物。虽然是标准的美食，但是让人感觉“肉肉的”。
瘦身要点:加强脂肪分解，缩小臀部、大腿外侧、腋窝的尺寸。
3.苹果类型:
也就是所谓的“虎背熊腰”型，有大有小，肩宽臀窄，上半身脂肪集中厚，手臂粗浮肉，骨架大，是更接近男人体型的身材。他们吃得很多，但很少吃零食和夜宵。
瘦身要点:提高代谢率，加速体内废物的排除，颈、肩、背、手臂的内外都需要修饰，让身材更加匀称。
4.中广型:
腹部大而硬，腰高，肚子以下脂肪厚而集中，像个“桶”，整体看起来像个洋葱。这类身材多为中年，从事静态工作，久坐，无形中“坐起”了身体中部。吃得快，吃得多，经常吃得多，是他们的饮食习惯。
瘦身要点:以脂肪分解燃烧为重点，减腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还需要平复精神紧张，然后放松紧绷的肌肉。
由饮食不当和暴饮暴食引起的肥胖被称为世界上最常见的肥胖。想减肥，当然要少吃多运动。
5.压力性肥胖
这种类型的肥胖者大多伴有压力、焦虑和抑郁的症状。一旦出现这些症状，他们可以通过吃巧克力等甜食来缓解压力，但他们并不知道是这样的。
压力大或紧张时，可以通过跑步、爬山等方式缓解，避免摄入过多甜食带来的负担。
6.谷蛋白肥胖
这种类型的肥胖多发生在女性青春期或更年期。为了对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、饮酒和久坐。
7.代谢性肥胖
这类肥胖者通常腹部堆积脂肪，出现呼吸困难的症状。这种类型的人应该避免饮酒来减肥。
8.肥胖伴静脉循环不良
这种体型的人大多在家庭或怀孕中，跑步或爬楼梯对这种类型的人特别有效。
9.缺乏运动肥胖
这类人平时经常锻炼，现在不怎么活动，导致脂肪堆积。如果你想消除这种类型的脂肪，你应该在饭后多运动。