空腹有氧策略

早上空腹时，体内糖原储存量低。这个时候做有氧运动，会增加脂肪的供能比，分解更多的脂肪。

但是有氧空腹需要注意两点:强度不能太大，心率不能超过150；时间不要超过50分钟，控制在30~40分钟。

原理:如果有氧空腹强度过高，肌肉中的糖原储存不够。此时肌肉中的蛋白质会通过大量的糖异生来供给能量，然后肌肉就会流失，新陈代谢降低。(增肌不容易，要珍惜自己的肌肉。)这样一来，肌肉和脂肪一起流失，身体容易自动保存能量，非运动时消耗的热量就会减少。

注意:容易低血糖、体质差的人，或者空腹有氧运动后头晕心慌、整天没有状态的人，不要做空腹有氧运动。

然后空腹有氧VS力量后做有氧，哪个脂肪分解效率更高？

这涉及到肌糖原的供能形式和乳酸的转化。