例假期间可以用生姜减肥吗？

生理期减肥

瘦身期间可以放慢节食计划，补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，配合适量的运动。生理期结束后的“超速期”和“平台期”是最合适的减肥时间；至于生理期到来之前的“缓冲期”，可以增加运动量，为下一次生理期的减肥计划做准备。在生理期，每次排出的月经量约为80CC。但在月经期，很多女性往往以身体虚弱为由，以补充体力为借口，安慰自己吃了就不怕胖了，这就自动变成了“巧克力提升期”。其实不是的。吃高热量的食物会让你变胖。没有所谓的提升期。

保存期

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生理表现

时间计算:月经开始后1 ~ 7天。

减肥

月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，经常无缘无故地抑郁、生气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；在月经来的日子里，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。

加速减肥计划

-这个阶段推荐的运动时间是每周3-5小时。-不要在这个阶段尝试。

瑜伽减肥

节食或剧烈运动减肥，但重在“塑形”。月经期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。

-可以选择温和的徒手动作，比如简化太极拳、普拉提等。

-如果你在做徒手运动前仍然感到坐立不安，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。

食谱

健康瘦身食谱:

——虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。

——酒类和辛辣刺激性食物，如辣椒、葱白、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和烧烤油炸食品等，应禁止食用。

——忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生蔬果等，以免血液循环不畅造成下肢水肿。

——少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、乌梅、柠檬等。

-身体和面部会有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝茶等，可以使新陈代谢更好。

——多喝白开水，补充体内水分不足。

关键提示

在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合的运动，会让你因为失误而情绪激动。

脂肪消耗饮食

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女性的生理期是一个非常特殊的时期，女性在这个时期会消耗大量的营养和热量，这也是她们在生理期减肥如此成功的原因。即使不小心吃多了也不用担心肥胖。如果能加上各种减肥方法，可以事半功倍。下面是一些减肥食谱，帮你轻松减肥！

一、凉拌海带

配料:海带、蒜泥、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。

练习:

海带清洗干净，放入高压锅蒸4分钟。芝麻洗净沥干水分备用；

2.取出海带切丝，然后加入准备好的蒜泥、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；

3.锅内放入适量食用油，加热，然后放入红辣椒，待油热后离火。最后将热油和辣椒倒入拌好的海带中即可食用。

二、红豆薏米粥

材料:红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白糖30克。

实践；

薏苡仁、红豆洗净，用清水浸泡半天备用；将干红枣清洗干净，浸泡备用；仙鹤草用纱布包好备用；2.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一起放入锅中，加入适量的水，煮成粥食用。

三、玉米胡萝卜排骨汤

材料:排骨300克，胡萝卜300克，玉米2个，姜，精盐，味精。

方法:

将胡萝卜去皮，洗净，切块备用；排骨洗净，焯水去血备用；玉米洗净，切成小块备用；2.砂锅里放入适量的水，然后放入排骨、胡萝卜、玉米和生姜，煮2小时。最后加入适量的盐和味精调味，出锅即可食用。绝对是生理期减肥营养有效的饮食。

四。薏苡仁减肥汤

配料:牛奶、薏米

方法:将牛奶倒入薏苡仁粉中，煮沸。[1]

高峰期

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生理表现

时间计算:月经后第7天到14天。

女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。

加速减肥计划

-尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

最有效的减肥方法是请一个私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会帮你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。

-跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

-这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

食谱

健康瘦身食谱:

——这是一个非常容易发胖的时候。如果你不能快速分解你摄入的热量，它们就会转化为脂肪留在你的体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

——多吃有益消化代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、山药等。，可以加快你的减肥进程。

——我建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。

关键提示

即使平时不喜欢有氧运动，也尽量做一些，否则可能会水肿，体重增加。

经期减肥不能吃的食物。

酒:有人说经期喝酒对月经更好，但这其实是不科学的说法。经期饮酒会破坏体内碳水化合物的代谢，产生过多的激素，使人越来越胖。

高脂肪食物:虽然经期女性会消耗大量能量，吃多了也不会发胖，但是也不能吃太多，比如猪肉羊肉。这些都是含有大量脂肪的肉类，会消耗人体矿物质，让你更胖！

平坦快速期

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生理表现

时间计算:月经后14 ~ 21天。

运动

排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增加，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。

加速减肥计划

但是还是可以获得不错的瘦身表现。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。

-跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

-如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。

-最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。

食谱

健康瘦身食谱:

——为下次月经期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。

——多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。

关键提示

这期间可以继续进行适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。

缓慢移动期

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生理表现

时间计算:265438+月经后0 ~ 28天。

孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周开始下降。第20 ~ 24天可以做更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。

加速减肥计划

——可以继续前一阶段的有氧运动，同时需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。

-你不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让你的身体变得柔软而平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

-如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

食谱

健康瘦身食谱:

-月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

——这时，你会觉得食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。

——多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

——在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

——忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。

关键提示

尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动，过于困难和激烈的运动不但不会加速减肥，反而可能损害身体健康。

饮食方面

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1，掌握“时期”自然减肥。

相信很多女生都有这样的经历:不吃太多食物，体重却在不断增加；或者什么运动都没做，反而相对瘦了。这个时候，你是不是在怀疑自己不是一个普通人？

其实这种现象很普遍。因为女性生理周期的变化会导致体重的相应变化，也就是说生理期体重会略有下降，生理期后体重会略有上升。只要把握好时机，你的减肥目标一定可以实现。

2.在“最佳减肥期”调整你的主食

生理周期后的第二天是你减肥的最佳时机。不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等。)这一天，还要减肥。

糖的摄入，这些都是为了避免自己体内积累过多的能量。

我们建议你在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食之外的其他食物，比如水果和蔬菜，但不必减少量。

3.调整主食后第二天做体操。

因为午餐只吃主食，所以这次调整后第二天再测体重，应该减了1 kg (2 kg)。

早餐前进行锻炼，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记住，一定要在早餐前做，否则不但不会减肥，反而会反弹。何必呢？

4.每周调整你的主食。

当你做完体操后，你可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，再按照步骤2、3再次循环。

但需要注意的是，在生理期前的几天，以及生理期内，因为减肥效果不是很好，而且体重本身会略有下降，所以应该停止上述所有动作，等到生理期结束后再继续减肥计划。

原则上，经期减肥一定要注意以下几点:

1，早上吃麦片，直接吃或者煮着吃，然后配豆浆。外加一个苹果。

2、中午吃一顿饱饭:多吃蔬菜，人一天至少要吃三种蔬菜，适当吃肉。不要相信某些人说的少吃，这样你就会饿，然后你肯定会忍不住去吃零食。那不是完全白费力气吗？

3、晚餐少吃:最好吃粗粮。据专家介绍，粗粮可以帮助肠胃蠕动，促进消化，像红薯、玉米。早点吃，四五点吃完饭，然后看夕阳。

虽然经期减肥会取得意想不到的效果，但是一定不能节食，该吃的要吃，不该吃的一定不能吃，要注意营养。

从第一天到饮食结束的特殊注意事项:

1.补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、白菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2.避免冷食、冰品或饮料。

3.放松，做温和的运动。

4.少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

5.避免含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。