为什么快走比力量锻炼减肥效果更好？

大家都知道，最好的运动方式是中低强度的运动，比如快走、游泳、慢跑。高强度的运动，比如力量训练，短跑，更适合增加肌肉量，塑造体型。

2012在美国杜克大学做了一个实验。他们包括1228名肥胖受试者。做这个实验是为了看看力量训练和有氧运动哪个减肥更快？

结果表明，有氧运动具有显著的减肥效果，因为在有氧运动的过程中，脂肪和糖同时在为你的运动做功，有助于消耗这些更多的储备，所以减肥效果会比力量运动更好。

其实力量运动+有氧运动，减肥效果会更优秀。

专家建议，减肥者在完成30-60分钟的力量训练后，应立即去跑步或快走，45-60分钟减肥效果最佳。

但如果运动过量，对减肥不利，所以平时要避免强迫运动，因为高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是低氧运动时，肌糖原无氧糖酵解产生的代谢物质是乳酸。在有氧条件下，肝脏中的很多东西分解成二氧化碳和水，其中一部分重新合成为糖原，但也有少量的乳酸通过代谢合成为脂肪。

所以，大强度的运动不仅不能减肥，有时候反而会适得其反，增加身体脂肪堆积。我建议减肥的时候，要做适当的活动。