6组运动去虎背熊腰美背。
瘦腰运动1:日常扩胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作绝对不可或缺！
瘦背练习2:叉腰摇动手臂
双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。
瘦背运动三:睡觉运动瘦背
晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，或者四肢、背部、腹部的* * *运动，揉揉脚掌，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。
瘦背运动4:爬行
俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。
瘦背练习5:高强度训练(健身房用)
坐在高压训练器上，双手分开与肩同宽，握住担架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。
瘦背练习6:游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳可以使全身运动得最好。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。
美背小贴士:
1.片状剥落
背部的皮肤是不可忽视的，没有漂亮的背部就无法展现身材！每周来去角质两次，家里用磨砂膏去角质。大概需要1个月，背部皮肤会极其光滑。平时用SPA天然猪鬃浴刷，把沐浴露倒在上面。刷背可以部分减肥，帮助血液循环，收紧背部皮肤。背部的痘痘、粉刺都会被一扫而光，还能达到紧致、雕塑的效果。全身洗净，彻底清洁，也可以是去角质缓解疲劳的好产品！清洗并刷去污垢；全红，子午线全松。
2.淋巴排毒* * *
血液循环不畅不仅会让整个人感觉臃肿，还会让身体肌肉紧张。如果是背部局部循环不良，背部皮肤看起来暗沉，背部肌肉紧绷。淋巴排毒可以大大改善这个问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内的废物。这时，你可以看到背部皮肤已经恢复了白皙和光泽。也可以帮助常用的身体护理产品更好的被吸收。