适合肥胖的瑜伽姿势
1，大拜式:一开始采用跪姿，双臂直起贴近耳朵，掌心合十。当上身开始向前弯曲时，慢慢呼气，直到鼻尖和额头接触地面。保持这个姿势，屏住呼吸八秒钟，开始吸气。同时，你的上半身回到原来的位置，手臂放下。重复练习八次。
2、瑜伽体印:以简单的坐姿坐着，双手放在背后，右手握住左手腕，上身慢慢向前弯曲时呼气，直到鼻尖和额头接触地面，保持这个姿势不动，屏气八秒，开始吸气，同时上身回到原来的位置。重复练习八次。
3.蛇形姿势:首先，采取俯卧姿势，双手放在头的两侧。上半身抬起时，吸气，手掌支撑身体，挺胸，眼睛盯着天花板，屏气8秒，呼气时慢慢恢复原来的俯卧姿势。重复练习八次。
4、高难度后伸:仰卧，手臂伸直至头部，手臂紧贴耳朵，呼气时，上身抬起，上身继续向前弯曲，直至面部埋于两膝之间，双腿要伸直，双手握住大拇指。保持这个姿势，屏气八秒，吸气时慢慢回到原来的俯卧位，重复练习八次。
5、蝗虫式:俯卧，双臂直至腰部，掌心向上，抬起腰腿，同时双手握拳，保持这个姿势30秒，可以自由呼吸。曼曼，把腿放下，回到原来的位置，重复练习四次。
6、铺尸:静静地躺着，想象自己已经死了，像一具尸体一样，双手完全放松地放在地上，时间不一定，两到十分钟就可以了。
根据自身情况练习以上体式。练习瑜伽姿势的主要目的是和你的身体对话。所以不要强调自己姿势不到位。这要看你的身心是否处于一种状态。练习瑜伽的场地需要空气流通。衣服要透气。饭后两个半到三个小时不要练。妇女在经期、孕期和产后一个月内不应进行非法锻炼。
呼吸在练习瑜伽体式时非常重要。所有的动作都要配合呼吸才能达到效果，所以你一定要找一个合适的老师一起练习。练习后好好休息是非常重要的。一定要彻底放松全身，让身心获得最大的收益。
练习瑜伽体式一段时间后，肌肉和筋膜会变得非常有弹性。姿势自然会更标准，你会发现自己的心灵越来越平静，越来越喜悦，越来越精神。不再容易有愤怒和忧郁，可以让禅定变得更好。瑜伽姿势结合冥想对身体的作用更明显。想要达到身心的修炼，让自己的精力更加集中，内心更加平静，就必须坚持做一段时间，才能体会到瑜伽和冥想的好处。
瑜伽姿势最忌讳的就是追求完美的姿势，或者和别人攀比，过度拉伸，对身体造成伤害。就这样，我没有得到我想要的结果，还伤害了我的身体。我练的瑜伽姿势也毫无意义。