体重不重为什么看起来不胖？

原因是你体内的体脂太多。其实坚持运动是非常好的消除体内多余体脂和有毒废物的方法，让整个人看起来更紧致，然后视觉上会很瘦。

运动时间不需要太长，每天45分钟有效燃烧脂肪就可以了。

先得出一个结论，学会穿衣，要苗条；学发型，脸瘦；学会吃饭减肥。如何穿衣显瘦？先用排除法，不穿横条纹衣服，不穿单色浅色衣服，不穿露出肉肉部位的衣服。为什么不穿条纹衣服？条纹衣服视觉上会有拉伸感，粗条纹会有粗糙感，细条纹会有眩晕感，尤其是黑白条纹，夏天吸热胖。不推荐！

为什么不穿单色光的衣服？一般这种衣服都是用睡衣来表现的。想想看，睡衣给你一种舒适放松的感觉。上班穿上它们，绝对会给人一种放松的感觉。人一旦放松了，能不胖吗？不推荐！

为什么不建议穿暴露的衣服？包臀裙会让你的大腿成为视觉焦点，无肩短袖会露出你摇曳的肉肉。露脐装相当于告诉大家你有游泳圈。我们应该隐藏你胖乎乎的样子。不建议穿太暴露太透明的衣服！

怎么穿？选对颜色，选对衣服，选对搭配。颜色以鲜艳明亮为主，纯色中只推荐黑色作为主色调。衣服方面，大腿粗的不要穿牛仔裤，腿短的穿比较肥的裤子，露出细脚踝，效果就出来了。外套颜色比下身浅，不会有头重脚轻的效果。搭配的话可以有肉肉的肚子，小挎包遮丑。

(选个包包挡住肚子，看起来很淑女。)

学发型，脸就瘦了。如果是大脸猫的话，可以两边的毛稍微长一点，等毛自然垂下来的时候，两边可以遮一点肉。头发留多长取决于你的接受程度。这里只是一个小参考。这个发型很好。它让你变成一只小猫。

学会吃饭减肥。平时甜食、油炸、火锅、榴莲、奶酪、主食(米粉)要少吃。如果想更快减肥，可以选择早晚不吃主食，用红薯、玉米、土豆代替主食。食物主要是煮的。我觉得夏天来了很容易瘦45公斤。

(水煮蔬菜坚持吃一个星期就会变。)

另外，如果运动的话，可以选择游泳、跳绳等有氧运动。运动前记得热身，运动后记得拉伸。有了良好的饮食，相信你很快就会变成一个漂亮的小可爱，加油！那是因为你体脂率高。有些人看起来并不胖，但是和同等体重的人比起来，就显得胖了。最主要的原因是你的体脂比同体重的人多，所以会显得更胖。根据你的身高体重，你的身体质量指数=18.75处于健康体重范围，也就是说现在你需要降低体脂率，增肌塑形。

一、什么是体脂率？体脂率是指体内所有脂肪组织的质量与体重(主要是皮肤脂肪和内脏脂肪)的比值，比身体质量指数更能说明一个人的“胖”情况。

超重不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。另外，体脂率低并不代表你身体好，只能证明你瘦。

所以减肥就是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到健康减肥的效果。

二、如何减少体脂，增加肌肉比例？1，一天减少500卡热量摄入。

每天减少500卡路里的热量摄入，一个月可以减少15000卡路里的热量。那就是减少糖类食物的摄入，通过减少主食和水果的摄入。主食每餐减少四分之一，水果可以保持在每天200克。燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里。通过减少一个月的热量摄入，可以减少4公斤左右的纯脂肪。

2、增加有氧运动。

减脂除了饮食，有氧运动是消耗脂肪最好的运动。消耗的脂肪一般通过呼吸、汗液和尿液排出体外。有氧运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以增加心肺功能。如果心肺功能得到改善，那么脂肪就可以通过呼吸排出体外，从而达到减脂的目的。

建议进行有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、转呼啦圈、跳绳等。建议每次锻炼30分钟以上，保持每周4~5次的锻炼频率。

3、增加肌肉比例？

为了达到形体美的效果，肌肉的健美和塑形可以体现在苗条的身材上。有氧运动是为了促进脂肪消耗，无氧运动是为了练肌肉和塑形。

可以选择无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、下蹲和跳跃等。，每次40~60分钟，每周3~4次。

因为脂肪多了，只是看起来很重。

但是没那么重。

民间有句话叫虚胖。

就是体内有更多的脂肪。

不是“真正的肉”

减肥的时候要多注意降低脂肪可塑性

做有氧运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

有氧运动是燃烧脂肪的最佳运动。

之前做过一套练习，是从瘦肚子开始的，减脂。

可以边玩手机边健身。

你可以在我的主页-视频中看到。

我已经做这项运动大约两周了。

感觉肚子真的瘦了很多。

只是运动的时候会累。

还有，减脂期间不能吃太油腻的东西。

不要熬夜

希望你能减脂成功！

对此我深有体会