初三女生减肥

减肥成功经验总结

第一，意识形态因素

减肥一定要重视思想因素。我们必须真正意识到自己的肥胖。有胖子问她体重多少，她说不知道，但她真的不知道，因为她已经半年甚至几年没称过体重了。从来不敢正视自己胖的问题。有的胖子觉得自己不胖，和同龄人同事同学比，别人比自己胖，所以自己不胖。这些人，对自己闭目养神，多年来没能正视自己的问题，最终还是失败了。

你必须真正意识到自己胖了，改变自己。我不承认女人是在取悦自己。现代女性减肥不仅是为了男人，也是为了自己爱的人。他们希望在这个社会上更健康，更漂亮，更被同性，异性，工作单位的领导同事认可。另外，衣服更好看。穿着漂亮的衣服对任何人来说都是一大乐事。

第二，吃

1，尽量不要吃精细加工的食物。

什么是精细加工食品？辣椒炒土豆丝，再细的切片也不叫精加工。而超市里的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破坏了食品的生命力，添加剂太多。吃了还不如原来的食物对身体好，比如自己吃面和面条。不要吃方便面不仅减肥期间不要吃高热量的精制食品，非减肥期间也不要吃精制食品。通过减肥养成这个习惯。

2.尽量少吃糖。

少吃糖，糖对人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜饼干、华夫饼、甜面包等。建议在书桌的抽屉里放一些饼干，饿昏了的时候可以帮到你。可以吃无糖饼干，但是真的不能吃消化饼。

3.自己做一些健康的减肥食品。

减肥要吃一些特色食物，自己做一些，比如做一套米茶，出门去茶店买一些普洱茶，养西红柿黄瓜。多思考，多动脑筋。有些素食美味、健康且易于烹饪。你不妨看看新浪的博客《笨鸟和土豆泥》，学学怎么做一些菜。

4.减肥的时候注意喝水

吃喝，我们以前太注重吃，不注重喝。其实好的饮食一定包括好喝的东西，比如自制的果汁、汤、牛奶、茶等等。早餐不宜过饱，但要喝足。比如现在是夏天，早上从冰箱里拿出来的一袋早餐奶就不错。加点淀粉类食物就好了。晚上如果中午以后不吃东西，就以喝薄食为主，比如粥、绿豆粥、自制汤等。

5.晚上少吃是最重要的。

把握了夜晚，就相当于把握了减肥的权利。现在流行的中午以后不吃东西的方法其实很有效。不吃夜草的马不胖，不吃晚饭的人一定要减肥。如果不吃饭真的饿了，那就少吃点，最好是瘦的，然后早点睡觉。这是一个必须忍受的地方。如果你受不了，就想一想，看我不吃东西会不会死。如果没死，等体重正常了再吃晚饭。

6.让你的肚子变小

虽然很多胖子都说喝凉水长胖，但是胖子就是比正常体重的人吃得多，胃口好。减肥初期要忍，逐渐每顿少吃多餐，让肚子变小。一是不喜欢饿，二是吃一点点就饱了。肿胀的胃会导致强烈而可怕的食欲。

第二，体育和其他

1，减肥一定要结合运动才能让身体变美。通常人们会选择游泳、跑步、跳绳、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排运动。最好是轮流取这些样品。如果没有条件，走路应该是最容易的。上班的人下班后要运动。如果走路不方便的话，多去逛街试试也是个不错的主意，试穿衣服鞋子，既能买到衣服鞋子，又能激发自己变美的信心。

2、减肥就是一斤，有时候要四五天甚至一周才能瘦一斤。而且，体重不会直线下降。有长期的思想准备。

减肥和生活中很多事情一样，重在坚持。会有很长一段时间的不适和很长一段时间的坚持。有时候会反复，减少，长回来。万一你第一天离不开社交或者吃太多，那就少吃点，第二天再补。永不放弃，有勇气重来一百遍。越瘦越轻，越容易瘦下来。减肥越慢，体重越容易稳定。

3.很好的规模。

必须有精确的带小数点的电子秤。不建议用指针，因为增加或减少几公斤都不会很明显。如果秤不准，再买一个。现在便宜准确的电子秤价格在100元左右，一般超市都有。不要买太贵的东西。早上起床上完厕所，称一次，晚上回家，换上家居服前称一次。最好是全裸，或者只穿一条内裤。准备一个笔记本，每天记录。

4.写减肥日记。包括每天吃了什么，包括喝了几杯水，还要写下自己大便的情况，以及到目前为止瘦下来的体重。

三十年河西，三十年河东。记住，你会变美，你会真的瘦下来。减肥也是生活的考验和锻炼之一。减肥会让你走上健康和幸福的道路。

西红柿的简单饮食

番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与废物一起排出体外。对于寒性体质或者肠胃虚弱的人，可以选择加热番茄或者番茄汁。

西红柿虽然有利于减肥，但其营养成分主要是维生素C，所以最好的减肥方法是吃早餐和午餐，尽可能注意营养，平均每餐600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。

减肥瘦身有很多误区。减肥人士有几个误区。

目前，相当一部分“节食者”是瘦子和年轻人。他们减肥不是为了健康，而是为了美丽。越瘦越好。对北京、上海、广州三地减肥态度的调查结果显示，研究者发现中国减肥人群存在几个误区。

减肥减肥误区

神话1:

不渴不喝水，身体随时都需要水。正常人体含有60%左右的水分，水是各种营养物质的重要运输工具。少喝水会让你感到疲倦和虚弱。大部分能量代谢都需要水的参与。另外，喝水也有助于控制食量。水对健康的重要性怎么强调都不为过！

误区二:

少吃点，减肥快。过度节食不仅会伤害身体，还会让你的“S”形变成“搓衣扳手”。节食者每天不能摄入足够的物质，所以他们不得不从身体中吸取营养。随着时间的推移，他们会感到疲倦、虚弱和易怒。同时，免疫系统也会受到影响，各种代谢和腺体分泌因营养不良而不再旺盛。对于女性来说，雌激素分泌不足表现为头发干燥，皮肤缺乏弹性和光泽，胸部干燥下垂，缺乏曲线。不吃早餐:误以为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体的危害极大，而且不健康。缺钙饮食:一味追求苗条，忽视钙的摄入，容易患骨质疏松症。低摄入高纤维食物:如果是精制小麦面包，里面的高纤维在加工过程中已经被去除，营养不完善。

误区三:

混淆烦躁和饥饿。有时候心情不好，胃不舒服，误以为要吃饭。误区四:用药物、减肥产品或营养保健品代替天然食物，如盲目服用营养素和维生素，而忽略了平日的正常饮食。80.7%的受访者使用瘦身产品来保持良好的身材，只有24.3%的人使用瘦身产品来让身体更健康。

误区四:

在选择减肥产品时，不要问作用机理，而要盲目追求短期内能瘦多少。调查显示，610受访者* * *使用过50种以上的瘦身产品，一种产品的用户最多不超过20%。有10%的人连自己用过哪些牌子都不记得了。4%-5%的人知道自己用过的减肥产品的作用机理是燃脂；20%的人认为是肠胃作用；不到15%的人知道是为了减少脂肪吸收或者抑制食欲；41.7%的人对自己使用的保健品的减肥效果毫无概念。在不了解作用机理的情况下，盲目使用减肥产品是很危险的。

误区五:

人们认为鸡肉比牛肉脂肪含量低。去皮鸡肉的脂肪含量确实较低，而鸡翅的胆固醇含量较高。比牛肉还高。

误区六:

运动停止会出现“反弹”现象。“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。运动消耗的脂肪主要由两部分组成——过去积累的多余脂肪和训练时摄入多余热量积累的脂肪。所谓反弹，就是停止训练后不注意科学分配自己的饮食，吃得太多，导致多余的热量再次转化为脂肪，堆积在体内的结果。又让体重增加。所以反弹现象是饮食不科学造成的！

误区7:

举重训练会让女生变得强壮。举重训练会让漂亮的女生告别松散的脂肪。举重训练可以定向改善身体姿势，比如使身体变得结实，防止胸部下垂，改善上班族的“驼背”现象，增加肌肉。对于成年女性来说，内分泌腺主要分泌雌激素，无法支撑非常强壮的肌肉，同样重量的脂肪占据的空间是肌肉的5倍。所以，只要训练方法得当，就可以减掉松散的脂肪，收紧身体，不用担心变得强壮！

误解8:

做有氧运动可以改变你的体型，综合训练可以塑造“魔鬼身材”。如果只做有氧运动，比如跑步、骑车，少吃点，可能会瘦下来。这样一来，你只能把体型从较大的梨子换成较小的梨子。举重训练不仅可以提高人的新陈代谢率，还可以改变体型，加宽肩膀，让腰看起来更细。可以把腰腹练得轮廓分明，结实，这样就可以变得强壮自信。所以改变体型最好的选择是有氧运动和举重运动相结合，才能达到更好的效果。

误解9:

减肥是减肥的目的，是减掉体内(包括皮下和内脏部分)多余的脂肪，从而改善体型，治疗肥胖并发症，提高生活质量。有些人在减肥过程中盲目追求减肥，节食，吃泻药。要知道，脂肪是不会随大便排出体外的，只会减少体内的水分。

神话10:

越早减肥越好。脂肪的积累是一个长期的过程。同样，减少也需要耐心和毅力，任何急于求成的想法都是不合适的。世界卫生组织规定每周减重不能超过1 kg，否则对健康有害。有些人在减肥过程中盲目相信广告吹捧，选择一些不恰当的方法，其中大部分是泻药。泻药造成的减肥主要是水分流失，人体的水分含量应该是体重的60%左右。虽然大量水分的流失可以快速显著的减轻体重，但是脂肪并没有减少，所以停药后很容易反弹。还可能导致内环境失衡，造成一系列严重后果:脱水导致皮肤干燥，电解质紊乱，影响人体健康。

神话1 1:

减肥越多越好。根据世界卫生组织的说法，减肥成功的标志包括以下几个方面:体重减轻，体型改变，自我感觉良好，外部评价良好，并发症得到控制。可见，“减肥”只是一方面，更重要的是树立自信，改变健康。肥胖是由于热量摄入和热量消耗不平衡造成的。减肥就是减少多余的脂肪，使热量的摄入和消耗达到平衡的状态，才不会继续发胖。所以更重要的是保持增重和减肥效果，而不是单纯追求减肥效果。世界卫生组织规定的最佳减肥标准是原体重的10%左右。

神话12:

不考虑科学的减肥方式。不科学的减肥方法会损害你的健康。不要盲目尝试。如腹泻减肥，人正常排便是一天一次。腹泻减肥的特点是排便次数增多，失去的是水分而不是脂肪，不仅对身体危害极大，而且一旦停用泻药还会迅速反弹。拉肚子减肥还会让皮肤失去弹性，容易导致皮肤松弛。长期服用大黄等泻药，也容易影响健康。再比如节食减肥，可以让你瘦下来，但是反弹很快，对身体也是严重有害的。轻则因长期不吃主食引起的营养不良和酮症酸中毒而虚弱。严重者出现神经性厌食，甚至出现心脑病变。

生理期减肥:

前期(月经后1-10天)——有利于减肥。

特点:这一时期雌激素分泌旺盛，可持续14天左右。这是一个抑郁和压力的时期。

健身项目:应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。前期也是减肥塑身的好时机。需要注意的是，上述活动的强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球和壁球，这些运动可能会因为失误和损失而使你生气和情绪化。

中期(第11-19天)——减肥的最佳时间。

特点:女性一般在月经后14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分的保存。如果不做有氧运动，可能会出现水肿和体重增加。

健身计划:你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他高级有氧运动，比如艺术体操、舞蹈课等。

后期(第20-28天)——适合力量训练。

特点:孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

健身项目:除了期中提到的运动，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。运动是消除经前不适的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

减肥饮食的八大原则

1，主食不一定要吃

2.不要拒绝肉。

3.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果。

4.白开水、不加糖的茶、咖啡不限。

5.用蔬菜来满足你的食欲。

6、淀粉可适量服用。

7.食物平衡比热量更重要。

8.尽量少放调料