有哪些运动可以瘦大腿？
1，3瘦大腿运动
1，做抬腿。
每天早上，你可以试着做抬腿。一分钟一组，中间可以适当休息。这种运动是非常好的瘦大腿运动，可以很好的锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，想要穿上短裙变美，就让我们每天锻炼大腿，坚持做几分钟抬腿，让自己拥有修长的美腿吧！
2.骑自行车
骑自行车是一项悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。其实骑自行车可以很好的减少大腿的脂肪。他可以很好的锻炼自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失。MM，爱美的人，不妨多骑自行车！
3、睡前瘦腿运动
也可以在睡前适当做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。睡前可以侧睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。
2.大腿细吃什么？
1、芹菜——防止腿部水肿
芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收。平时注意多补钙，可以让腿知道，有效预防萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾元素，能有效预防和改善腿部水肿。
2、西红柿——消除腿部疲劳
西红柿有利尿除酸的作用。通常需要长时间站立的mm建议多吃西红柿，最好生吃，或者做沙拉、果汁，可以有效消除腿部疲劳，加强腿部血液循环。
3、猕猴桃——防止脂肪堆积在下半身
猕猴桃富含维生素C和纤维素。纤维吸水后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸的速度，有效防止下半身尤其是腿部的脂肪堆积。
4、菠菜——防止腿部皱纹的出现。
菠菜是一种富含铁的蔬菜。多吃菠菜可以让血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力，有效提前预防腿部出现皱纹！
5、西瓜——促进消化
多汁的西瓜，非常凉，含有利尿元素“碱性酸性柠檬苦素”，使盐分随尿液顺利排出体外，促进吸收和消化。这也是我们一吃西瓜就很饱，很想尿尿便便的原因。西瓜还含有大量的钾，可以加强腿部线条的修饰！
3.简单的瘦身方法
方案一:早晚洗的时候也可以瘦腿。
刷牙时不要站着不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒再慢慢放下。最好重复三遍。另外，如果你长期刷牙，你会发现你的牙齿会越来越白。
方案二:公交地铁瘦身方法
1.等车的时候用手推墙锻炼手臂。
等车的时候，可以在墙上打一个地方，站在离墙30厘米左右的地方，交叉双腿，一只手放在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在手腕上，另一只手也做同样的动作。
2、让手臂更修长的包动作。
拿包的时候，不要让手臂垂直。不妨把包稍微提至腰部，锻炼一下手臂肌肉。
3.在地铁里坚持到终点线，双手交替握住吊环。
站立时，靠在车厢上容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮起脚尖站直，双手握住吊环，这样可以有效的锻炼前臂。
4.坐车时提有重量的包和举哑铃是一个道理。坐车时，可以提一个有重量的包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三，通勤VS爬楼梯瘦身
1，大步流星带着切割。
走路上班是健身减肥的好机会，也就是省钱省时。最好的走路方式是“剁手大步走”。具体方法是:收腹，抬头，挺胸，臀部下压，尽量大跨步，手要剧烈抖动，做最大的运动，这样可以锻炼身体各个部位，让腰瘦，背瘦，臀瘦，手臂不含脂肪，也是最好的全身运动。
2.不要错过步行楼梯。
当然不要错过爬楼梯的机会。如果公司在十楼以下，可以走消防通道。上楼的时候，最好一次走两步，甚至三四步。事实证明，如果每周上3 ~ 4次楼梯，每次20分钟，可以消耗400 ~ 500卡路里的热量，而且还有助于小腿、大腿、臀部肌肉的强化和增强！
方案四:在办公室随时可以进行的瘦身方法
1，伏案练腰。
经常坐在办公室很容易导致腰部脂肪过多，可以在下班后做一些简单的腰部运动——挺直身体靠在椅背上，伸直双腿，然后弯腰。双手将膝盖拉至胸前，保持30秒，然后返回(每条腿分别实施)，双臂抬高至与肩同高，尽量向下弯曲，然后返回(站直)，双臂向前抬起，向下弯曲。重复十次左右。
2.强烈推荐仰卧起坐。
坐在久坐的办公桌前，你必须学会这种坐在椅子上也能做的仰卧起坐。挺直背部，坐下前停顿2-3秒，然后挺胸坐直，背靠椅子，再回来。这就像做仰卧起坐，有效锻炼腹肌。
方案五。一天减肥的建议
1，网上流行抹茶配酸奶。
把绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐前半小时服用，可以增加饱腹感，防止脂肪堆积。如果想加强效果，可以用绿茶酸奶代替中餐或正餐，而且吃饭前一定要喝1杯温水，因为空腹吃饭容易拉肚子。
2.工作前的下午茶。
如果你在下午和晚上吃点东西，你会有饱腹感，直到晚餐，这样你就不会因为晚餐吃得太多而发胖。所以不妨吃一些能增强饱腹感的低热量零食，比如全糖、低糖苏打饼干或者日本流行的麦片粥。
3.蔬菜越多越好。
不要怕蔬菜吃多了脸会变绿。在一顿丰盛的中餐中，蔬菜吃得越多，体重增加越少，尤其是芹菜、黄瓜、冬瓜等蔬菜，含有大量的纤维或利尿、去脂。你要多吃，而且最好是在吃肉之前吃，这样一顿饭的热量就能转化到最低。
4、1.5升饮用水。
如果晚上吃油炸食品，建议第二天至少喝1.5升水，少量多次饮用，排除体内毒素和废物。或者你可以喝其他种类的水来代替，比如天然矿泉水，五香水，花果茶，但是少喝含糖饮料。