就躺在瑜伽垫上做这些动作。

在家里找个凳子，以标准的坐姿坐在上面。第一，腰保持挺直，双手抓住凳子边缘，一定要抓紧。然后用双臂抬起身体，直到离开所坐的凳子，腰部蜷起抬起下半身。离开凳子后保持臀部蜷曲。根据自己目前的情况调整时间为宜。重复5组。每一组都要求你坚持不住。

2..一百

这个动作可能有点意思。首先，躺在地板上，双腿向上倾斜，与地面成约120度角。然后起来做个卷腹。到达最高点后，保持姿势，伸直手臂与地板平行，开始上下摆动手臂。数一数嘴里的摆动次数，直到摆动次数为100。躺在地板上，继续这个动作一次。

对角线

跪在地板上，慢慢将身体向下弯曲，双臂伸直撑在地板上，慢慢将手臂和腿呈对角线抬起，其余姿势保持不变。抬起后要保持姿势5秒以上，然后慢慢恢复初始姿势。在另一条对角线上继续这样做，两条对角线交叉20次。

4.半蹲转体

双腿分开与肩同宽站在地板上，防止身体在旋转过程中来回晃动。握紧拳头，举至肩高，然后下蹲，保持膝盖弯曲90度，身体尽量向左转。旋转结束后，向后转，边转边起身，另一侧继续重复此动作，两侧交替30次。这个动作对你腹部两侧的肌肉锻炼非常有用，一定不能忽视。

起床

从地板上站起来不是通常的方式！首先找一条毛巾躺在地板上，翘起二郎腿，把毛巾放在一条直腿的下侧。双手抓住毛巾两端，将裹着毛巾的腿向上伸直，上半身平放在地板上。双手抓住毛巾一点一点往上爬，保持腰部强壮，爬到最高点后一点一点往下爬，恢复初始动作，重复10次。记得慢慢爬，同时保持腰部肌肉紧绷。

6.芭蕾失真

动作难度大，努力练习会越来越标准。躺在地板上，伸直双腿，抬起上半身，与地板成45度角。用腹部力量保持这个姿势。指尖放在头上，上身侧扭，一只手撑在地板上，另一只手保持姿势，随身体扭动。完成后，回到初始姿势，继续换边做这个动作。交替10次后，双方休息，继续做一组。

单腿伸展

同样，躺在地板上，上半身微微向上抬起，一条腿向自己卷曲，双手握住这条腿，另一条腿保持伸直，另一条腿改为卷曲，重复这个动作10次，完成一组后休息，重复三组这样的动作。做完之后，腹部已经极度不适。我觉得对于我们的腹肌来说是值得的，所以希望大家都能坚持下去。