汤圆迪卡健身
第一类是热量在100卡以下的食物，可以放心食用。
低牌区
粉丝100克64卡路里
凉粉100克37卡路里
猪肉饺子每个40卡路里。
凉粉(带调料)100克50卡路里
北豆福100克98卡路里
酸奶100克67卡路里
南豆腐100克57卡路里
红薯(白心)100克64卡路里
红薯(红心)90g 99卡路里。
豆腐脑(用盐水)100克47卡路里
豆汁(生)100克10卡路里
炒肝100g 96卡路里
油茶100克94卡路里
茶汤100克92卡路里
赤小豆粥100g 61卡
黑色轮盘一串90张牌
一串60千卡的鱼尾板
一串90千卡的蘑菇球。
一串蛋蛋球90kcal。
多纳兹一串70kcal
一串70kcal的鸡香卷。
一串95卡的龙虾棒。
一串五味丸80千卡
油豆腐80kcal。
用1 (58g，较大)和86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)煎的鸡蛋比水煮荷包蛋的热量多。
鹌鹑蛋(10g) 16卡
2片瘦火腿(60克)70卡路里。
羊肚:100g 87卡路里12.2g。
羊血:100克57卡路里6.8克胆固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
猪血100克55卡路里
牛肚100克72卡路里
鸡血100克49卡路里
cod 100克88卡路里
大虾61 g 93卡路里18.6g蛋白质。
每100克水果的卡路里
番茄18卡
西瓜20卡路里/57 7.9毫克
柠檬31卡
甜瓜35卡路里
草莓35卡路里
杏色40卡7.8mg
桃子37卡48/58 12.8mg糖
四分之一的哈密瓜是48卡路里。
图二43卡路里。
梨子38卡32个/
橄榄80克49卡路里
红富士苹果85g 45卡路里
橙色42卡路里
苹果44卡1每个(中号)55左右
猕猴桃54卡路里86克56卡路里VC62毫克M 12钙27毫克
荔枝57卡路里，8粒(中粒)约85
香蕉84卡路里
橙色1(中间)50
鲜菠萝1片(120克)50
蚕豆(10-13) 62卡路里。
陈皮梅，三个50克，40卡。
小的是15kk，大的是25kk。
鳕鱼丝30克91.5卡
芒果饼干4元50元
可丽佳蛋糕2件64个
消化蛋糕1元70
羊肉汤两个40克65卡。
沙琪玛20克98卡路里
冰泡沫红茶(冷饮)60
冰点(冷饮)60
果汁冰袋1 80卡
牛奶水果(冷饮)65 100g
可果美番茄汁(冷饮)60一罐300cc
竹笋汁(冷饮)90 250克
健怡可口可乐(冷饮)4 355毫升
Aldo(冷饮)90 150cc
高纤维椰子(冷饮)80 170克
薄荷茶(冷饮)60一杯
一杯石榴红茶(冷饮)60。
65杯的开胃酒。
橙汁茶(冰)(冷饮)90一杯。
酱油(1汤匙)10卡路里。
果酱1汤匙18g 50卡
千岛沙拉酱(1勺)60大卡。
花生酱1汤匙16g 95卡
番茄酱(1勺)14卡100g
奶油(1勺)97卡路里。
豆沙(1勺)10卡路里。
白醋(1勺)93卡路里。
糖(1勺)57卡路里
蜂蜜(1勺)45卡路里。
方糖(2) 27卡路里
番茄汁1罐45卡路里
柠檬汁1杯60卡路里
葡萄酒1杯(120ml) 95
绍兴酒100毫升91.6
橙汁:80卡路里
红茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡
番茄(100g) 19卡路里番茄1 135g大约是25卡路里。
海带(100g) 23卡
蘑菇(100克)28卡路里
冬瓜(100g) 7卡
芹菜(100g) 10卡
芦笋1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
白菜1杯145g 30卡
胡萝卜1 72g 30大卡(蔬菜汤必备，不过最好放后面)。
花椰菜1杯125g 30卡
芹菜1 40g 5卡
黄瓜6片28g 5卡
蘑菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋葱1杯210g 60卡路里(我经常放在蔬菜汤里，很多瘦身汤里都有洋葱)。
绿豆1杯170克150卡
青椒1 74g 15卡
雪菜100g 60卡
竹笋100克40卡
大白菜100克40卡
白菜100克40卡
豆苗100克40卡
丝瓜100g 40卡
大蒜100g 40卡路里(放几个在汤里，还是有味道的)
生菜100g 40卡路里(常吃生菜沙拉)
冬瓜100克40卡
每100克不超过40卡路里(2.5两)。
第二类是热量在100-300卡之间的食物。什锦披萨100克210-300卡路里
烤卷心菜149卡路里
海鲜汤192卡路里
白米饭1碗(140克)210
白馒头(1) 280卡路里
馒头(蒸的，标准面粉)100克233卡路里
花卷100g 217卡
小笼包(小5) 200卡
肉包子(1) 250卡路里
蔬菜袋1 200卡
咖喱饺子每个245卡路里。
255卡路里的煎蛋卷。
红豆沙包215卡一张。
鲜肉包裹225-280卡。
*烧一张160的卡。
2份约220卡路里的小煎包。
韭菜盒子1 260大卡
油条1 230卡路里
一碗花生豆花180卡
三鲜豆皮100克240卡路里
蒸饺100克238卡路里
汤包100g 238卡路里
煎饼100克225卡路里
白水羊头100g 193卡
艾沃沃100g 190卡
艾沃沃100g 190卡
白吐司(1片)130卡
米粉汤1碗185卡
一碗米粉汤185卡路里
一碗炒米粉275卡。
鱼饭团1 205卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐丝100g 201卡
薰干100g 153卡
豆腐脑100g 151卡
湘赣100g 147卡
豆腐干100g 140卡
南方牛奶100g 138卡。
干蔬菜200克136卡路里
腐乳(白色)100g 133卡
臭豆腐100g 130卡
红豆馅100克274卡路里
一串猪血糕130kcal
一串玉米棒100kcal
龚万川一川100kcal
豆豉:100克244卡路里。
鸭蛋(大，65g) 114卡
(大号，85g) .180卡路里的脂肪13g的胆固醇565mg。
88克咸鸭蛋190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
火鸡蛋(80克)135卡路里
皮蛋(鸡)83g 178卡
90g皮蛋(鸭)171卡路里煎蛋1卡路里136。
水煮鸡肉1 (100g) 200卡路里。
羔羊前腿100g 111卡19.7g蛋白质。
羊肉退100g 102热量15.5g蛋白质。
羊舌100克225卡路里
羊肉串(炒)100g 217卡
羊肉(熟)100克215卡路里
羊胸脯肉:100克215卡路里
牛肉:100克106卡路里10.2克
猪蹄(熟)43克260卡路里
猪肉嘴条:100克233卡路里
猪耳朵100g 190卡22.5g蛋白质。
鸡简:100g 118卡19.2g
扒鸡66g 215卡
烤鸡73克240卡路里
鸡肝100g 121卡16.7g
鸡心100g 172卡
沙记41g 147卡
鸡腿69g 181卡
鸡翅:69g 194卡17.4g。
鸡心:172卡15.9g。
105大卡的玉米。
葡萄54卡提孜10粒(大)约120。
芒果1(中)100
巧克力甜甜圈281卡
平克薯片银罐270卡
每100克鲜枣可食部分的能量为122卡。
每100克干枣可食部分的能量为264卡。
大干枣每100克可食部分的能量为298卡。
每100克枣可食部分的能量为145卡。
红枣59克228卡路里
黑枣98克228卡路里
半杯椰丝(25g) 150
开心果19约150卡。
花生(18) 122卡
30颗杏仁(30克)170
栗子100g 185卡
秋海棠脯100克286卡路里
干桂圆37克273卡路里
柿子97克250卡路里
菠萝干50克120大卡
酸乌梅50克120大卡
布丁约150卡路里。
奶油泡芙大约有200卡路里。
消化蛋糕约110卡路里。
布丁(小份，1) 150卡路里。
铜锣烧(50g)约140大卡。
红薯(50g)约120卡路里。
棉花糖35克140卡
芝麻花生糖大概3块160卡。
巧克力约230克150卡路里。
水果软糖大概4块150卡。
花生糖大概2块150卡。
果汁糖果大概6 RMB 150卡。
各种奶油冰淇淋1撒坚果热量在240到40卡之间，碎巧克力冰淇淋热量越高。
冰泡泡茶(冷饮)160
果冻(冷饮)260微2 260克
统一布丁(冷饮)380 11.0 2 200g
高纤维椰子(冷饮)100微2 200克
统一鲜奶酪(冷饮)185 13.0 120g
咖啡果冻(含奶油的冷饮)120微量130g
依桐多多(冷饮)180 2.0 180克
养乐多(冷饮)100 1.0 100g
统一调味果汁牛奶(冷饮)130 235c.c
豆奶(冷饮)150 250毫升
草莓酸奶(冷饮)180 230g
原味酸奶(冷饮)180 230g
Sasaya(冷饮)200 320克
酸梅汤(冷饮)190 375cc
冬瓜茶(冷饮)100 250cc
芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc
香积士苹果汽水(冷饮)185 350cc
雪碧汽水(冷饮)135 355cc
孤岛金桔柠檬(冷饮)200 340ml
冰红茶(冷饮)120 375cc
博朗咖啡(冷饮)100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml
水果冰酒5%(淡酒)200 355cc
泡泡茶(冷饮)160一杯。
椰子汁(冷饮)180 410g
冰淇淋饼干(冰点)180 75g
一根玉米冰淇淋冰棒155
果汁冰棍(冰点)240三支
钻石冰(冰点)220。
芋头冰淇淋(冰点)170 80g/个
冰淇淋(冰点)200 100克
一个圆锥体(冰点)290
圣代冰淇淋(冰点)每份250。
芋头牛奶冰棍(冰点)每根200。
巧克力冰淇淋(冰点)280。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰点)每份200。
香草冰淇淋(冰点)180 75g
芋头红薯冰(冰点)14085g
情人脆冰棍(冰点)120 90g
西瓜棒(冰点)140一个
珍珠圆(冷饮)240 260克
红薯芋头丸子甜汤(热食)220一杯。
一杯仙草(热门产品)230
绿豆汤(热食)220 350克
热可可(热产品)180 375毫升
一碗绿豆饺子(热食)220
红豆汤圆(热食)255一碗。
粉红女士(白酒)105一杯。
台湾啤酒(罐)(酒)120 355cc
台湾啤酒(瓶装)(白酒)200 0.6升
黑啤酒(白酒)160 360毫升
中度酥脆巧克力170-200
牛奶和豆类冰棍160-190
牛奶+淀粉冰棍160-190
清淡果汁+水果粒90-140
炼乳冰棍90-120
西式中式面包和甜点的热量
苹果松饼1.5盎司(约42克)205卡路里7克脂肪
玉米松饼1.5oz 180卡路里7克脂肪。
香蕉坚果松饼2oz(约57g) 220卡路里6g脂肪。
胡萝卜松饼2oz(约57g) 190卡路里7g脂肪。
红豆面包280卡路里
面包(水果)100克278卡路里
面包(咸的)100克274卡路里
面包(小麦胚芽)100克246卡路里
苹果面包一包96克，热量280卡。
95克255卡的传统蛋塔。
苹果派是一种270卡路里的馅饼。
热狗240-300卡路里15克脂肪
芝士蛋糕(人民币1) 224卡
水果蛋糕(1) 297卡。
一个60克250卡的奶奶蛋糕。
松饼(1粒)206卡
年糕100g 154卡
雪球100g 194卡
豌豆黄100g 134卡
色拉油(1勺)100卡路里。
辣油豆酱100g 180卡路里
黄酱100g 140卡
甜面酱100g 136卡
辣酱(大麻)100克135卡路里
葵花油15ml 14g 120卡
1汤匙橄榄油含有119卡路里和13.5克脂肪。
啤酒1罐150卡
可乐1罐145卡
苹果汁1杯120卡
橙汁1杯110卡路里
菠萝汁1杯140卡路里
汽水1罐140-150
陈年九韶100毫升102.8
汉堡汉堡:260卡路里，9克脂肪。
Mc掘金4 190卡11g胖。
Mc鸡块6 290卡路里17克脂肪
薯条(小)263卡
苹果派260卡路里13克脂肪
冰淇淋甜筒:182卡路里6克脂肪
草莓圣代:290卡路里7克脂肪
郭培:296卡路里和3克脂肪。
松饼:186卡路里3克脂肪
鸡蛋松饼:290卡路里13克脂肪
玉米浓汤:85/127
热巧克力:138卡路里
黄油玉米:190卡路里3克脂肪。
鸡块(6块):286卡路里
辣鸡翅1鸡全翅:180卡路里11克脂肪。
腿140卡路里9克脂肪
苹果派:260卡路里
薯条(小)205卡
雪墙还是可乐:儿童110卡路里小杯:150卡路里中杯:210卡路里大杯:310卡路里
蛋塔松饼:290卡路里13克脂肪
玉米汤:114卡路里
篮子:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:一份136克160卡路里的6 g脂肪。
超级超级超级自我:100 238卡路里13g脂肪
肉的爱:100g 271卡路里16g脂肪。
花园风景素食者的爱:100g 208卡路里9g脂肪。
奶酪的爱:100g 264卡路里13g脂肪。
麻辣精选:100g 264卡路里13g脂肪。
法式蒜蓉面包:1片37克150卡路里8克脂肪
第三类是热量极高的食物。建议你不要吃。
主餐:
咖喱饭640卡路里
什锦炒饭781-800卡路里
阳春面392卡路里
牛肉面540 ka
意大利面1份470克约500- 700卡路里。
什锦炒面860卡路里
一碗榨菜肉丝面400卡。
炸酱面一碗385卡。
烘焙海鲜357卡路里
火腿米饭690卡路里
油炸猪肉片302卡路里
牛肉蔬菜汤362卡路里
热狗堡263卡路里
什么马鞍？nbsp227千卡
鸡肉米饭713卡路里
排骨米粉1碗480卡路里
混沌面1碗560卡路里！！！
肉丝面条1碗440卡路里
方便面1包100g 470卡