征求健身计划的建议
冬天因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道感染，容易使人感冒发高烧。如果这个时候做一些有氧运动，可以在提高免疫力的基础上，有效抵御冷空气带来的很多症状，保持好身材。但是，冬季健身不是一朝一夕就能实现的，需要根据每个人的身体状况进行适度的锻炼，才能达到强身健体的目的。
为了让读者对冬季健身有一个基本的了解，记者在健身教练的帮助下，特别制定了三套针对不同人群的有氧健身方案，以供参考。
专家说
冬天室内运动比室外运动好。
据市第一医院门诊部主任高燕介绍，人们锻炼的最佳时间应该是下午，冬天最好在室内进行。因为在下午，人体各方面的机能都处于较高水平，更适合做运动量稍大的运动，而且在室内做运动避免了直接接触冷空气，健身后的效果会更好。
冬季可以增强人体新陈代谢，提高人体免疫力，预防感冒。但在选择要开展的运动项目时，要以自己的身体素质为基础。比如在时间控制和运动量上，并不是所有的运动都要以打球或者跑步为主。如果平时太忙的人，周末选择爬山或者悠闲散步，也能达到锻炼的目的，只要能做有氧运动就行。运动后不一定要测心率才能达到很多标准，只要能感觉到运动后身体出汗，全身毛孔稀疏即可。
当然，冬季运动后，也要注意预防感冒。不穿衣服也不要试图凉快一会儿，这样会使刚刚释放出热能的身体在冬天遇到强冷空气，引起感冒。当运动后全身大汗淋漓时，最好洗个热水澡，换上干净的西装，注意保暖。没有洗澡条件的时候，用干毛巾隔汗也是可以的。
a计划
上楼都要喘气(体质差的人)
这里体质差的人是指血压、心率高于常人的人，体脂也高于常人18%(男性)和25%(女性)。在日常生活中，当他们上楼或小跑时，会脸红心跳，工作时容易感到疲劳，情绪会极度烦躁或抑郁。
蔻驰的建议:到达健身中心后，先安排有氧运动，这样可以降低心率和血脂，改善血管功能，增强免疫力和抗病能力。建议每周锻炼三次，每次1小时左右。如果是第一次锻炼，可以做半个小时。健身持续两个月的时候，时间可以延长到60-90分钟。
项目推荐1:固定自行车
推荐理由:这种由电脑控制的固定自行车，可以对身体各个部位进行有针对性的锻炼。在运动过程中，自行车的倾斜度可以随意调节，不会对关节造成冲击，心率和消耗的卡路里可以全程监控。是一种强度不大但效果极佳的有氧运动。
项目建议2:瑜伽初级
推荐理由:这项运动更适合体质较弱的女性健身者。因为瑜伽非常舒缓，动作轻盈缓慢，在调节内分泌的同时，可以帮助女性健身者减轻工作生活中的压力，促进血液循环。
项目推荐3:跑步机
推荐理由:相对来说，跑步机比固定自行车强，但对细节部位的锻炼效果更好。身体素质差的人可以在健身教练的指导下进行。
b计划
大量活动时头晕(体质一般的人)
这里的体能一般的人是指体重在150 kg以下，体力好，但耐力差的人没有持续运动的能力。运动量和活动量稍大，就会出现头晕、腹痛、恶心等症状。工作久了，他们只想躺着，不想动。
蔻驰的建议:到了健身中心后，还是要以有氧运动为主，最好选择对全身运动有效果的项目，比如拉丁舞、踢腿拳等。但是，如果你以前从未锻炼过，最好不要长时间锻炼，而是在教练的指导下有计划地锻炼。经过三个月的锻炼，各种身体状况都会发生变化。
项目建议1:拉丁语练习
推荐理由:拉丁健身操非常适合身体素质一般的女性，有氧运动效果和减脂效果都非常好。在训练拉丁健身操时，可以主动调动全身的运动细胞，让健身者轻松进入健身状态。
项目推荐2:跑步机
推荐理由:跑步机是一种大家熟悉和常见的有氧运动，可以有效提高人体的心肺功能和身体素质。对腰部和手臂的减脂效果无论男女都很明显，操作起来非常简单。
项目推荐3:风阻划船机
推荐理由:风阻划船机是一项新兴的有氧运动。与跑步机相比，不仅提高了人体的心肺功能和身体素质，而且更适合健身者的上肢和背部锻炼。这两个部位也有很好的减脂效果。
c计划
总是有无穷无尽的精力(身体素质好的人)
这里身体素质好的人是指精力比较充沛，体力充沛，各项测试指标都很健康正常的人。在工作和生活中，不容易觉得累，却总觉得用不完。
蔻驰的建议:虽然你身体健康，但健身时要注意不要运动太快或太多，以免拉伤肌肉。特别是对于初入健身中心的人，锻炼40分钟左右是可行的。健身3-6个月时可延长至60分钟，健身1年时可延长至120分钟。最好练习一天，休息一天。
项目推荐1:动感单车
推荐理由:动感单车运动强度大，消耗的热量最多，娱乐性和参与性强，不仅能增加运动的乐趣，还能改善心血管功能，对腹部、腿部等部位的形态改变也非常好。
项目建议2:分步练习
推荐理由:台阶健身操更适合身体素质好的女性。台阶健身操第1-3集，健身者在踏板上做有节奏的上下运动，减脂塑身效果明显。
项目建议3:步进装置
推荐理由:对于初学者来说，楼梯是有氧训练中最奇怪也是最难的项目，但它的有氧运动效果也是最好的。
饮食:如果运动量大，就要多补充营养:
蛋白质不仅要吃含动物蛋白的食物，还要吃富含植物蛋白的豆制品。黄豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。对于健身锻炼者来说，是一种便宜又合适的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质是最好的。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。
碳水化合物:一般健身运动前要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备。运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
能量比例健身运动中的基本营养是能量。饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养比例，众说纷纭。一般20%蛋白质，60%碳水化合物，20%脂肪比较合适。蛋白质主要用于修复大强度训练中受损的肌肉纤维。有些健身者不知道什么时候摄入蛋白质，经常一边训练一边喝牛奶和酸奶，不仅造成浪费，还会损害身体健康。
夏天水盐平衡人体新陈代谢。出汗可以排出人体内的毒素，释放热量，对人体健康有益。被动出汗(如天气炎热、烦躁等导致出汗。)对人体不好。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗液，流动以保持体内温度，散发热量，有益身心健康。
出汗后一定要及时补充水分和无机盐。正确的补水方式取决于不同的健身强度，但一定要注意慢饮，水温不宜过低，淡盐开水或含有人体必需的各种矿物质和维生素的运动饮料，但不要私自服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免产生副作用。这是为了尽可能保持体内内环境的平衡，让运动带来的燃脂效果得到充分发挥。
从各种饮食中获取丰富的营养是最好的解决办法。除了科学的训练，遵循科学的饮食方法，相辅相成，才能凸显健身效果。