21天节食通过断糖和主食

21天不吃糖不吃主食的饮食方法是什么？减肥是很多人在日常生活中都会做的事情，所以很多人在网上分享自己的减肥方法。我为大家收集整理了21天无糖主食的饮食相关资料。让我们来看看。

21天断糖主食饮食1第一阶段，只喝水3天。

减肥的前三天，每天只能喝水，不能吃任何食物。事实上，这几乎就像穿越山谷。如果你真的觉得饿了，可以喝一点蜂蜜水。

对于肥胖者来说，三天不吃东西喝水一般没问题。如果能坚持下来，这三天能瘦3~5斤左右。

第二阶段，从第四天开始，连续八天，只吃蔬菜或水果。

从第四天开始，可以吃点东西，但是只能吃水果蔬菜，水果要吃低糖水果。

连续吃8天，每天晚上5点以后就吃不下东西了。坚持的话，这个阶段可以瘦5~8斤左右。

第三阶段，从12天开始，10天，没有主食。

从12这一天开始，我们可以正常吃三餐，包括蔬菜水果、粗粮、低脂肉，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这期间也可以吃少量的油，但是尽量吃玉米油或者橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段，第三阶段的跌幅会小一些，属于平稳期，如果是为了避免后期的反弹。坚持的话可以瘦3斤左右。当然，如果你体重基数小，可能会减得少一些。

那么在21天左右，就可以减掉10~15斤左右，还是很有效的。

21天的糖和主食饮食2 1，骨质疏松，过多绝食减肥，会越来越骨质疏松。蔬菜、水果、新鲜水果含钙量少，没有体脂，会造成生长激素代谢混乱，影响钙与骨的融合，容易导致骨质疏松。

2、影响记忆能力，大脑工作中的关键驱动力来自人体脂肪，脂肪可以刺激人的大脑，加速人的大脑解决信息内容的能力，提高短期和长期记忆。过度节食减肥的人，体内脂肪摄入和储存不足，体内营养物质贫乏。这类营养物质的缺乏，使脑神经损伤更加严重，会立即影响记忆能力，记忆力越来越下降。

一般人必须持续聚集运动45分钟，才刚刚开始造成减肥的实际效果。据估计，一个女人在5公里的速度下，仅踏入96小时37分钟，就可以减掉1Kg的体脂。更有甚者，如果运动过度，通常胃口很好，一不小心就会吃很多东西。想要减肥，需要有规律有规律的健身运动，不要过夜。最理想的是每周平均做3个小时的健身运动，或者每天连续散步，做园艺、家务等不消耗太多能量的活动。

当你早上醒来时，一定量的糖会留在你的肝脏和肌肉中。如果你不全部吃掉，这种糖就会转化为早上所有活动的动能。早上11点左右，储存的糖分完全消失，你刚开始觉得累，工作效率下降。为了支撑它，人体组织不容易把自己的“大脑”移到储存的体脂上，但是为了马上获得活力，它会消耗你的肌肉。长此以往，你的肌肉组织会逐渐淡化，以后随便吃就非常容易发胖。