每天只需十分钟，轻松完美减肥。
瘦身健美运动:(1)收紧腹部第一步:坐在椅子上，坐稳，双手放在身体后面，保持身体平衡，双脚并拢，踮起脚尖，注意收腹和挺胸。
第二步:屈肘夹腿。用大腿把腿抬高到胸前。注意身体和椅子成60度左右的角度，保持匀速呼吸。
第三步:保持上半身不动，双腿用力向外伸直，感觉腹肌和大腿肌肉紧张，5秒后恢复初始姿势。
每天坚持做以上六组动作，可以有效锻炼腹肌，增强腹肌，帮助消除小肚腩。
(2)修长美腿第一步:两腿分开站立，略宽于肩膀，脚尖向外展开，双臂双手伸直，掌心相对。收腹挺胸，屈膝下蹲，同时感受大腿、小腿和臀部的张力。
第二步:大腿助力，夹臀，手臂由前向上伸展，掌心相对。调整呼吸，保持10秒。
第三步:保持受伤姿势不动，双腿并拢，腰臀挺直，膝盖用力，感觉很棒，拉伸小腿肌肉。
第四步:屈膝下蹲，并卷起右腿紧贴支撑腿大腿上部。初学者可以用手托住膝盖和脚踝，保持平衡。保持5-10秒，然后放下右腿，换左腿重复动作，再回到初始姿势。
这组动作缺少4组，你应该能保持身体平衡。坚持做下去，可以有效缓解长时间坐着导致的腿部静脉曲张，并且可以锻炼大腿、小腿、臀部的肌肉，减少大腿的脂肪，让小腿看起来很完美。
(3)美颈第一步:找一把结实的椅子，坐稳，脚跟微抬，吸气挺胸，壶中吸气，双手在体侧张开，注意腹部和直背。
第二步:吸气，手臂由外向内，由腹部向上，手背在胸前相对。
第三步:保持双臂向上，在头顶打开，抬头挺胸，尽量伸长脖子，脚跟始终微微抬起。
第四步:吸气，放下手臂，向后伸展，注意保持抬头，腹部收紧，5秒后回到初始姿势，完成这组动作。
每天做五组这样的动作，可以拉伸颈、胸、肩的肌肉，锻炼背部和手臂，有助于放松久坐后僵硬的肩、颈。
(四)强化胸部第一步:双手合十，胸部施压，双脚打开略宽于肩膀，调整呼吸，收腹挺胸。
第二步:腰部直立，吸气，慢慢并拢双肘，感受胸大肌在中间收紧。注意保持上臂与地面水平，前臂与地面垂直。
第三步:双肘并拢，呼气，身体慢慢旋转45度左右，感受腰部肌肉收紧，吸气，调整呼吸5-10秒。
第四步:慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，始终尽量靠近手肘。
每天做10组这个动作，可以有效锻炼胸部、手臂和腰部肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时锻炼脊柱，缓解长时间坐在办公桌前造成的驼背现象。
养生小贴士:冬天吃甘蔗是人们最喜欢的冬季水果之一，其含糖量非常丰富，达到8%-20%。值得一提的是，甘莲的糖分由蔗糖、果糖和葡萄糖组成，容易被人体吸收利用。甘蔗还含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的矿物质元素，其中铁的含量较高，因此甘蔗被誉为“补血果”。
甘蔗不仅是冬季的好水果，也是防病健身的良药。医学认为，甘性甘寒，甘能养血养血，寒能清热生津，故有滋养润燥之功，适用于低血糖、心虚、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等。
甘蔗也被称为口腔的“清洁剂”。甘蔗含有大量纤维。反复咀嚼时，将残留在口腔内和齿间的污垢一扫而光，从而提高牙齿的自洁和防龋能力。同时嚼甘蔗对牙齿和口腔肌肉也是很好的锻炼，有美容作用。
但由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃脘冷痛者不宜食用。
需要注意的是，甘蔗如果被虫蛀或被真菌污染，有酒糟味，就不能食用，以免出现呕吐、昏迷等中毒现象。