减肥其实很简单。
但是工作十几年了，一直是坐的多动的少，坐办公室，开车上下班。最锻炼的就是回家带孩子。虽然辛苦，但还没到流汗燃烧热量的程度。再加上保姆，母乳喂养，吃的时间长了，肚子就饱了，食欲大增。久而久之，体重和体脂率增加了不少。看着肚子上的游泳圈，手臂和大腿上摇曳的肉，还有酸痛僵硬的肩膀和颈椎，我终于意识到，是时候运动健身了。
有了认知，就需要行动。知行合一才能产生预期的结果。于是办了健身卡，买了健身书，搬出了已经收灰多日的卷腹机开始工作。看完书，锻炼身体，不能掉秤。原因是什么？最后发现晚上吃太多是罪魁祸首。老人总担心不吃晚饭会不开心。一旦他们吃了它，他们就不能把它扔掉。后来看到老公吃的很少，经常不吃饭。老人没有反应。然后我卸下了心理负担，步入了运动健身，减脂增肌的正轨。
说起减肥的原理，很简单。只要摄入低于消耗，脂肪就会转化为能量，人就会变瘦。但是也有很多细节需要注意，比如体脂率，肌肉含量，锻炼哪个部位的肌肉，不受伤，不损伤关节等等。说到这些，健身书籍帮了大忙。努力学习，自律锻炼，是健身的另一大体验。通过读书学习方法，通过自律保证执行，效果可见。归根结底还是知行合一。
我的健身过程也走了一些弯路。比如我只吃了一个星期的杂粮粥，真的瘦了5斤左右，但是正常进食后很长一段时间胃都不舒服。还有一次差点低血糖。所谓代餐粥，说是营养全，其实是饿着肚子减肥，不利于健康。
后来我开始走“少吃多动”的路线，这是减肥者的不二法则！游泳、跳舞、跑步都是很好的运动，减脂效果明显。饮食上注意营养充足，少吃高热量食物，比如粗粮，比如玉米粉、荞麦粉、全麦面粉等。蔬菜可以是西红柿、黄瓜、南瓜，副食有牛羊肉、牛奶、鸡蛋、坚果等。饭后适度散步，有效避免腹部脂肪堆积；坚持每周至少三次一小时的有氧运动，适度减脂；晚餐少吃，避免晚上新陈代谢低导致脂肪堆积。有氧运动减脂，无氧运动增肌减脂塑造美好体态总有一天会属于你！